Mariusz Pudzianowski coraz częściej i swobodniej publikuje materiały wideo na swoim kanale na YouTube, w bardzo…
Kategoria: Trening
Strefa Trening – zrób to profesjonalnie !
Witajcie pakerzy ! Zaglądacie tutaj, bo pewnie chcecie się dowiedzieć czegoś na temat treningu Lepiej trafić nie mogliście, dowiecie się tutaj wszystkie dzięki czemu zwiększycie swoją masę, poprawicie wydolność, czy wyrzeźbicie swoje mięśnie. Czas tutaj spędzony nie będzie na pewno tym, który marnotrawimy.
Setki form treningu, przykłady oraz poprawne wykonanie ćwiczeń, to wszystko czego szukaliście ! Specjalnie dla was zadbaliśmy o różnorodność artykułów dzięki czemu każdy znajdzie coś dla Siebie, trening na rzeźbę, trening na masę, trening na siłę. Dla każdego coś dobrego:
Trening na masę – to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min.
Trening na rzeźbę – to trening, którego celem jest nadaniu mięśniom odpowiednich kształtów i proporcji. Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec.
Trening na siłę – to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na dużych ciężarach ćwiczenia podstawowe (wyciaskania, przysiady) z małą ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min.
Palenie papierosów a siłownia – wpływ palenia na trening i formę
Oczywistością dla wszystkich jest fakt, że palenie papierosów szkodzi naszemu zdrowiu oraz osobom nas otaczającym (bierni…
Trening split 4 razy w tygodniu przykładowy plan
Prezentowany split 4 razy w tygodniu to plan treningowy na siłownię zawierający podział tygodnia na 4…
Standardowy trening split – 3 dni w tygodniu
Trening split 3 razy w tygodniu – jest to dosyć typowy trening, który jest dobry zarówno…
PORADNIK: Jak samemu ułożyć dobry plan treningowy na siłownie
Mamy świadomość, że ułożenie porządnego planu treningowego stanowi dla wielu ogromne wyzwanie. Poniższy poradnik „jak samemu…
30 wartościowych rad od mistrzów kulturystyki
Kompilacja wartościowych porad treningowych od światowych mistrzów kulturystyki, które z pewnością warto poznać i które z…
Dieta i trening Dwaynea ”The Rocka” Johnsona do roli Herkulesa
Dwayne ”The Rock” Johnson wystąpił w filmie „Herkules”, skupimy się natomiast na solidnej posturze aktora oraz…
Manekin treningowy – na co zwrócić uwagę przy wyborze?
Efektywny trening sportów walki nie może dzisiaj odbyć się bez wykorzystania manekinów, które ułatwiają wyćwiczenie prawidłowych…
Fitbit, Garmin, Kalenji – jaką opaskę sportową wybrać?
Wybór opaski sportowej może być dla nas szczególnie trudny, zwłaszcza kiedy na rynku znaleźć możemy dziesiątki…
8 pytań, które najczęściej zadają początkujący na siłowni
Ludzie, którzy są związani z branżą fitness z pewnością potwierdzą, że wśród klientów trenujących na siłowni…
Wioślarz, czyli efektywny trening całego ciała
Pływanie łódką lub kajakiem to jedna z twoich ulubionych aktywności fizycznych, do wiosny jeszcze trochę czasu,…
Trening EMS – wystarczy 20 minut tygodniowo, by zobaczyć efekty!
Wiele treningów wymaga czasu, by uzyskać oczekiwane rezultaty. Z treningiem EMS można zobaczyć je jeszcze szybciej!…
Skąd czerpać motywację do treningu
Znacie takich ludzi, którzy zwyczajnie nie mogą się doczekać poniedziałku, aby po regeneracji, rozpocząć kolejny tydzień…
7 błędów, które być może popełniasz trenując na siłowni
Nikt nie jest doskonały, a pomyłki mogą okazać się pożyteczne, jeżeli tylko dobrze się nad nimi…
Lista 10 rzeczy których nie robi się podczas trenowania na siłowni
Gdyby budowanie odpowiedniej sylwetki było proste i przychodziło łatwo, cała zabawa straciła by wiele smaku i przyjemności.…
TOP10 W jaki sposób najczęściej łapiemy kontuzje podczas treningu
Trening z ciężarami to nie jest jakaś wycieczka na piknik albo spacer po parku, a ciężka…
6 gadżetów przydatnych na siłowni
Każda osoba uczęszczająca systematycznie do siłowni ma zazwyczaj swoje ulubione gadżety, dzięki którym trening jest przyjemniejszy…
Ławeczka do ćwiczeń – jaka wybrać?
W każdym dobrym sklepie sportowym jest bardzo duży wybór ławeczek treningowych. Z pozoru niczym się od…