Chyba każdy z nas przez to przechodził. Pierwsza skakanka, drążek, hantle… I taboret zamiast ławeczki… Jeśli jesteście na tym etapie to wiecie o czym mówię. To prawda, że się da. Ale na dłuższą metę jest to strasznie demotywujące. Normalnie poszlibyśmy na siłownię, ale teraz to prawie niemożliwe. A zapowiada się, że w najbliższym czasie sytuacja się nie zmieni. Jeśli więc masz zainwestować w sprzęt, który pomoże zdobyć formę to właśnie nadszedł najlepszy moment.
W czym pomoże ławeczka treningowa?
Ławeczka treningowa zastąpi część Twoich domowych sprzętów i pozwoli rozszerzyć bazę dostępnych ćwiczeń. Jej podstawowa wersja, ławeczka do wyciskania, umożliwi komfortowe ćwiczenie mięśni rąk, ramion, barków i pleców. Okaże się także nieocenioną pomocą w wielu ćwiczeniach ogólnorozwojowych.
Jeśli jednak decydujesz się na zakup, pomyśl czy nie warto dołożyć trochę więcej i zdobyć regulowaną ławkę. Niewielka różnica w cenie szybko zostanie zapomniana. W zamian zyskujesz możliwość wykonywania na niej ćwiczeń na mięśnie brzucha, tricepsów, a także innych partii ciała.
Dlaczego ławeczka do ćwiczeń jest potrzebna?
Wiele ćwiczeń z obciążeniami zakłada wykorzystanie ławeczki. Ale zakres ćwiczeń to nie jedyny argument przemawiający za zakupem. Dzięki specjalnej konstrukcji, przyrząd ten:
• Pomaga zachować właściwą postawę
• Wspiera kręgosłup, nie krępując ruchów
• Stabilnie opiera się o podłoże.
Czynniki te pozwalają wykonać bezpieczny trening i ograniczyć ryzyko kontuzji spowodowanej niewłaściwą postawą czy przeciążeniem kręgosłupa. Ale istnieje jeszcze jeden powód, dla którego dobrze mieć ławeczkę w domu – oszczędność czasu. Żeby treningi przynosiły zamierzony efekt, muszą odbywać się regularnie. Posiadanie domowej siłowni pozwala wyeliminować dojazdy i w ten sposób zaoszczędzić cenne minuty. Zmniejsza też ryzyko wpływu czynników zewnętrznych na ćwiczenia, tj. pogoda, zamknięte siłownie czy późna pora.
Ławeczka jako podstawa dalszej rozbudowy
W miarę rozwoju zwiększa się zapotrzebowanie na dodatkowy sprzęt. Oczywiście można od razu kupić atlas lub inny zestaw urządzeń do ćwiczeń. Jednak ławeczka treningowa daje możliwość dokupienia dodatkowych elementów po czasie. W ten sposób siłownia może powiększyć się o:
• Stojak na sztangę
• Wyciąg
• Modlitewnik
• I oczywiście sztangi z obciążeniami.
Jakie ćwiczenia wykonasz z ławeczką treningową?
Do ćwiczeń tych można zaliczyć:
• Wyciskanie hantli leżąc i siedząc
• Rozpiętki
• Unoszenie hantli bokiem i w opadzie tułowia
• Wznosy barków ze sztangą lub hantlami
• Wiosłowanie sztangą
• Przyciąganie hantla w podporze kolanem i dłonią o ławkę
• Wyciskanie „francuskie”
• brzuszki.
Dodatkowo ławeczka pomoże podczas rozciągania i niektórych ćwiczeń kardio na nogi. Wraz z zakupem sztangi i wspornika na nią, dochodzą dodatkowe możliwości.
Czy naprawdę potrzebujesz ławeczki?
Jeśli już jakiś czas trenujesz i zamierzasz to kontynuować to tak. Na początku możesz zastępować ławeczkę chociażby piłką gimnastyczną. Daje mniejszą stabilność, ale pozwala na wykonanie większości ćwiczeń w podobny sposób jak na ławeczce. Jeśli posiadasz ograniczoną przestrzeń, pomyśl o składanej wersji, którą po treningu wsuniesz w kąt. Tak czy inaczej, ten prosty przyrząd znacząco zwiększy efektywność i bezpieczeństwo ćwiczeń i zostanie z Tobą na lata.