W jaki sposób ławeczka treningowa może Ci pomóc w zdobywaniu formy?

Chyba każdy z nas przez to przechodził. Pierwsza skakanka, drążek, hantle… I taboret zamiast ławeczki… Jeśli jesteście na tym etapie to wiecie o czym mówię. To prawda, że się da. Ale na dłuższą metę jest to strasznie demotywujące. Normalnie poszlibyśmy na siłownię, ale teraz to prawie niemożliwe. A zapowiada się, że w najbliższym czasie sytuacja się nie zmieni. Jeśli więc masz zainwestować w sprzęt, który pomoże zdobyć formę to właśnie nadszedł najlepszy moment.

W czym pomoże ławeczka treningowa?

Ławeczka treningowa zastąpi część Twoich domowych sprzętów i pozwoli rozszerzyć bazę dostępnych ćwiczeń. Jej podstawowa wersja, ławeczka do wyciskania, umożliwi komfortowe ćwiczenie mięśni rąk, ramion, barków i pleców. Okaże się także nieocenioną pomocą w wielu ćwiczeniach ogólnorozwojowych.

Jeśli jednak decydujesz się na zakup, pomyśl czy nie warto dołożyć trochę więcej i zdobyć regulowaną ławkę. Niewielka różnica w cenie szybko zostanie zapomniana. W zamian zyskujesz możliwość wykonywania na niej ćwiczeń na mięśnie brzucha, tricepsów, a także innych partii ciała.

Dlaczego ławeczka do ćwiczeń jest potrzebna?

Wiele ćwiczeń z obciążeniami zakłada wykorzystanie ławeczki. Ale zakres ćwiczeń to nie jedyny argument przemawiający za zakupem. Dzięki specjalnej konstrukcji, przyrząd ten:

• Pomaga zachować właściwą postawę

• Wspiera kręgosłup, nie krępując ruchów

• Stabilnie opiera się o podłoże.

Czynniki te pozwalają wykonać bezpieczny trening i ograniczyć ryzyko kontuzji spowodowanej niewłaściwą postawą czy przeciążeniem kręgosłupa. Ale istnieje jeszcze jeden powód, dla którego dobrze mieć ławeczkę w domu – oszczędność czasu. Żeby treningi przynosiły zamierzony efekt, muszą odbywać się regularnie. Posiadanie domowej siłowni pozwala wyeliminować dojazdy i w ten sposób zaoszczędzić cenne minuty. Zmniejsza też ryzyko wpływu czynników zewnętrznych na ćwiczenia, tj. pogoda, zamknięte siłownie czy późna pora.

Ławeczka jako podstawa dalszej rozbudowy

W miarę rozwoju zwiększa się zapotrzebowanie na dodatkowy sprzęt. Oczywiście można od razu kupić atlas lub inny zestaw urządzeń do ćwiczeń. Jednak ławeczka treningowa daje możliwość dokupienia dodatkowych elementów po czasie. W ten sposób siłownia może powiększyć się o:

• Stojak na sztangę

• Wyciąg

• Modlitewnik

• I oczywiście sztangi z obciążeniami.

Jakie ćwiczenia wykonasz z ławeczką treningową?

Do ćwiczeń tych można zaliczyć:

• Wyciskanie hantli leżąc i siedząc

• Rozpiętki

• Unoszenie hantli bokiem i w opadzie tułowia

• Wznosy barków ze sztangą lub hantlami

Wiosłowanie sztangą

• Przyciąganie hantla w podporze kolanem i dłonią o ławkę

• Wyciskanie „francuskie”

• brzuszki.

Dodatkowo ławeczka pomoże podczas rozciągania i niektórych ćwiczeń kardio na nogi. Wraz z zakupem sztangi i wspornika na nią, dochodzą dodatkowe możliwości.

Czy naprawdę potrzebujesz ławeczki?

Jeśli już jakiś czas trenujesz i zamierzasz to kontynuować to tak. Na początku możesz zastępować ławeczkę chociażby piłką gimnastyczną. Daje mniejszą stabilność, ale pozwala na wykonanie większości ćwiczeń w podobny sposób jak na ławeczce. Jeśli posiadasz ograniczoną przestrzeń, pomyśl o składanej wersji, którą po treningu wsuniesz w kąt. Tak czy inaczej, ten prosty przyrząd znacząco zwiększy efektywność i bezpieczeństwo ćwiczeń i zostanie z Tobą na lata.

Jedna odpowiedź w temacie “W jaki sposób ławeczka treningowa może Ci pomóc w zdobywaniu formy?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *