Wskazówki Pudziana na trening „kopyt” i „pęcinek” – zobacz jak trenuje nogi

Mariusz Pudzianowski coraz częściej i swobodniej publikuje materiały wideo na swoim kanale na YouTube, w bardzo szybkim czasie uzyskał 117 tysięcy subskrybcji! Tym razem Pudzian postanowił odpowiedzieć na kolejne często zadawane pytanie przez swoich widzów – „Pudzian jak trenujesz nogi?”

Wskazówki Pudziana na trening nóg to nie lada gradka dla koneserów sportów siłowych, każdy trenujący chciałby mieć taką siłę i wygląd mięśni „kopyt” jak Mariusz.

Trening nóg – wskazówki Pudziana

Pudzianowski odpowiadając na pytanie nie rozwodził się zbytnio nad podstawowym ćwiczeniem na nogi jakim bez wątpienia jest przysiad. Powiedział jedynie „przysiady oczywiście” i przeszedł do dalszej części wypowiedzi.

Pudzianowski wykonuje 35 minutową sesję na orbitreku, która wygląda następująco:

  • Tętno 140 – 15 minut
  • Tętno 150 – 15 minut
  • Tętno 120 – 5 minut (na rozluźnienie i odpoczynek)

Kolejnym ćwiczeniem, które jak mówi wzmacnia „PĘCINKI” (niewielka pęcina (cześć nogi konia znajdująca się między kopytem a położonym poniżej kolana nadpęciem, ustawiona pochyło do pionu). Takie określenia są jak najbardziej w stylu Pudziana 🙂 Ćwiczeniem o które chodziło to wykroki.

Pudzian wykroki wykonuje według następującej progresji:

20 kg – 20-22 powtórzeń

30 kg – 20-22 powtórzeń

40 kg – 20-22 powtórzeń

50 kg – 20-22 powtórzeń

60 kg – 20-22 powtórzeń

70 kg – 20-22 powtórzeń

Mariusz mówi, że wykonuje 6-7 serii tego ćwiczenia, do jego wykonania posługuje się również podestem o wysokości 15 centymetrów.

Potężne nogi Mariusza Pudzianowskiego

„LEKKO NIE MA”

Pudzian radzi również do wykonywania tego ćwiczenia zakładać pas oraz ściągacze na kolana, żeby wszystko było stabilne.

Gwarantuję, że jeżeli nie robiliście nigdy takiego treningu, dupsko będzie was bolało” – róbcie wszystko powoli nikt was nie goni!

słowami „SAMO SIĘ NIC NIE ZROBI” – kończy swoją wypowiedź

Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian Rasper

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *