Jeśli zapytacie mnie, jaka dieta pomogła wyleczyć najwięcej ludzi, odpowiem: lekkostrawna. Zalecana jest nie tylko chorym,…
Kategoria: Trening
Strefa Trening – zrób to profesjonalnie !
Witajcie pakerzy ! Zaglądacie tutaj, bo pewnie chcecie się dowiedzieć czegoś na temat treningu Lepiej trafić nie mogliście, dowiecie się tutaj wszystkie dzięki czemu zwiększycie swoją masę, poprawicie wydolność, czy wyrzeźbicie swoje mięśnie. Czas tutaj spędzony nie będzie na pewno tym, który marnotrawimy.
Setki form treningu, przykłady oraz poprawne wykonanie ćwiczeń, to wszystko czego szukaliście ! Specjalnie dla was zadbaliśmy o różnorodność artykułów dzięki czemu każdy znajdzie coś dla Siebie, trening na rzeźbę, trening na masę, trening na siłę. Dla każdego coś dobrego:
Trening na masę – to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min.
Trening na rzeźbę – to trening, którego celem jest nadaniu mięśniom odpowiednich kształtów i proporcji. Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec.
Trening na siłę – to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na dużych ciężarach ćwiczenia podstawowe (wyciaskania, przysiady) z małą ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min.
Hipertrofia mięśniowa i trening hipertroficzny
Każdy kto marzy o imponującej muskulaturze chce osiągnąć hipertrofię mięśniową nawet wtedy, jeśli nie wie dokładnie…
Taśmy na kolana – kiedy stosować i w jakim celu?
Czujesz ból, niestabilność kolana lub masz obrzęk, który utrudnia ci codzienne funkcjonowanie i nie pozwala na…
Trening Armstronga – na czym polega i czy jest skuteczny?
Każdy kto chce szybko wypracować siłę i wytrzymałość mięśniową w podciąganiu powinien skorzystać z doświadczeń majora…
Biegać na czczo czy po śniadaniu? Co daje lepsze efekty?
Jedzenie na czczo jest niezdrowe – głosi popularny żart. Jednak znaczna część osób, które kochają jogging…
Wyciskanie żołnierskie – co to za technika i jakie daje efekty?
„Sprawni jak żołnierze” – przekonuje popularny slogan. Trudno powiedzieć, ile w nim prawdy, ale pewne jest,…
Rumuński martwy ciąg – świetne efekty ze sztangą lub hantlami
Rewelacja dla wszystkich, którzy w trosce o swoje zdrowie i tężyznę fizyczną w pocie czoła zaliczają…
Przysiad bułgarski – co to za ćwiczenie i jakie daje efekty?
W latach 70. i 80. ub. wieku Bułgaria była światową potęgą w podnoszeniu ciężarów. Jej reprezentanci…
Superman – poznaj świetne ćwiczenie na klatę, grzbiet i plecy
Większą część dnia spędzasz przed komputerem, a po pracy wstajesz z bólem pleców? Jest ćwiczenie, które…
Podciąganie australijskie – co daje i jak je wykonać?
Ludzie ćwiczą, żeby mieć piękną, umięśnioną sylwetkę, rozładować napięcie i stres, poprawić wytrzymałość organizmu, aby schudnąć.…
Gdzie trenować aerial hoop i aerial silks?
Aerial wydaje Ci się interesujący? Słusznie. Ćwiczenia w powietrzu to jedne z najprzyjemniejszych (i najbardziej efektywnych!)…
Wybierz idealne buty rowerowe i ciesz się tym sportem
Uwielbiasz jazdę na rowerze, ale zazwyczaj kończy się ona maksymalnym bólem stóp? Obuwie, po które aktualnie…
Suplementy i odżywki – dla kogo i po co je brać?
Suplementy i odżywki są preparatami, po które najczęściej sięgają sportowcy. Wszystko po to, aby mobilizować organizm…
Venu 2 i 2s. Nowe smartwatche od Garmin
Nowa generacja Garmin Venu to kolejny krok marki w kierunku „tradycyjnie” pojmowanych smartwatchy. Czego można spodziewać…
Inteligentna waga łazienkowa – gadżet dla fana siłowni
W ciągu ostatnich lat rosnącą popularnością cieszy się zdrowy tryb życia i bycie fit. Spowodowane jest…
Masz krótki biceps? Sposoby na „wydłużenie” bicepsów
„Krótki biceps” to nic innego jak krótki przyczep bicepsów, jest to bolączka wielu osób trenujących na…
Biceps nie rośnie – praktyczne porady co zrobić aby zwalczyć stagnację
Wiele osób trenujących na siłowni, boryka się z problemem zastoju wzrostu mięśni ramion a dokładnie bicepsów.…
Jak zrobić Vacuum Pose „wąską talię” co to jest?
Vacuum Pose (pozycja próżniowa) – jest to specjalna poza, która optycznie zmniejsza naszą talię. Vacuum pose…