W latach 70. i 80. ub. wieku Bułgaria była światową potęgą w podnoszeniu ciężarów. Jej reprezentanci…
Kategoria: Trening
Strefa Trening – zrób to profesjonalnie !
Witajcie pakerzy ! Zaglądacie tutaj, bo pewnie chcecie się dowiedzieć czegoś na temat treningu Lepiej trafić nie mogliście, dowiecie się tutaj wszystkie dzięki czemu zwiększycie swoją masę, poprawicie wydolność, czy wyrzeźbicie swoje mięśnie. Czas tutaj spędzony nie będzie na pewno tym, który marnotrawimy.
Setki form treningu, przykłady oraz poprawne wykonanie ćwiczeń, to wszystko czego szukaliście ! Specjalnie dla was zadbaliśmy o różnorodność artykułów dzięki czemu każdy znajdzie coś dla Siebie, trening na rzeźbę, trening na masę, trening na siłę. Dla każdego coś dobrego:
Trening na masę – to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min.
Trening na rzeźbę – to trening, którego celem jest nadaniu mięśniom odpowiednich kształtów i proporcji. Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec.
Trening na siłę – to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na dużych ciężarach ćwiczenia podstawowe (wyciaskania, przysiady) z małą ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min.
Superman – poznaj świetne ćwiczenie na klatę, grzbiet i plecy
Większą część dnia spędzasz przed komputerem, a po pracy wstajesz z bólem pleców? Jest ćwiczenie, które…
Podciąganie australijskie – co daje i jak je wykonać?
Ludzie ćwiczą, żeby mieć piękną, umięśnioną sylwetkę, rozładować napięcie i stres, poprawić wytrzymałość organizmu, aby schudnąć.…
Gdzie trenować aerial hoop i aerial silks?
Aerial wydaje Ci się interesujący? Słusznie. Ćwiczenia w powietrzu to jedne z najprzyjemniejszych (i najbardziej efektywnych!)…
Wybierz idealne buty rowerowe i ciesz się tym sportem
Uwielbiasz jazdę na rowerze, ale zazwyczaj kończy się ona maksymalnym bólem stóp? Obuwie, po które aktualnie…
Suplementy i odżywki – dla kogo i po co je brać?
Suplementy i odżywki są preparatami, po które najczęściej sięgają sportowcy. Wszystko po to, aby mobilizować organizm…
Venu 2 i 2s. Nowe smartwatche od Garmin
Nowa generacja Garmin Venu to kolejny krok marki w kierunku „tradycyjnie” pojmowanych smartwatchy. Czego można spodziewać…
Inteligentna waga łazienkowa – gadżet dla fana siłowni
W ciągu ostatnich lat rosnącą popularnością cieszy się zdrowy tryb życia i bycie fit. Spowodowane jest…
Masz krótki biceps? Sposoby na „wydłużenie” bicepsów
„Krótki biceps” to nic innego jak krótki przyczep bicepsów, jest to bolączka wielu osób trenujących na…
Biceps nie rośnie – praktyczne porady co zrobić aby zwalczyć stagnację
Wiele osób trenujących na siłowni, boryka się z problemem zastoju wzrostu mięśni ramion a dokładnie bicepsów.…
Jak zrobić Vacuum Pose „wąską talię” co to jest?
Vacuum Pose (pozycja próżniowa) – jest to specjalna poza, która optycznie zmniejsza naszą talię. Vacuum pose…
Wskazówki Pudziana na trening „kopyt” i „pęcinek” – zobacz jak trenuje nogi
Mariusz Pudzianowski coraz częściej i swobodniej publikuje materiały wideo na swoim kanale na YouTube, w bardzo…
Palenie papierosów a siłownia – wpływ palenia na trening i formę
Oczywistością dla wszystkich jest fakt, że palenie papierosów szkodzi naszemu zdrowiu oraz osobom nas otaczającym (bierni…
Trening split 4 razy w tygodniu przykładowy plan
Prezentowany split 4 razy w tygodniu to plan treningowy na siłownię zawierający podział tygodnia na 4…
Standardowy trening split – 3 dni w tygodniu
Trening split 3 razy w tygodniu – jest to dosyć typowy trening, który jest dobry zarówno…
PORADNIK: Jak samemu ułożyć dobry plan treningowy na siłownie
Mamy świadomość, że ułożenie porządnego planu treningowego stanowi dla wielu ogromne wyzwanie. Poniższy poradnik „jak samemu…
30 wartościowych rad od mistrzów kulturystyki
Kompilacja wartościowych porad treningowych od światowych mistrzów kulturystyki, które z pewnością warto poznać i które z…
Dieta i trening Dwaynea ”The Rocka” Johnsona do roli Herkulesa
Dwayne ”The Rock” Johnson wystąpił w filmie „Herkules”, skupimy się natomiast na solidnej posturze aktora oraz…