To, co jemy i pijemy na co dzień ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Trzymając się źle zbilansowanej diety z przerażeniem obserwujesz, jak tłuszcz stopniowo odkłada ci się w okolicach brzucha, pośladków i ud. Chcesz wreszcie zgubić zbędne kilogramy, ale nie wiesz jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową? Mamy dla ciebie kilka ważnych porad. Stosuj się do nich, a szybko dostrzeżesz, że na wadze wciąż ci ubywa.
Zapotrzebowanie organizmu na kalorie zależy m.in. od wieku, płci, masy ciała, wzrostu, trybu pracy, poziomu aktywności fizycznej i ogólnego stanu fizjologicznego organizmu. Gdy wraz z żywnością dostarczasz organizmowi więcej kalorii niż jest on w stanie spalić, energia ta odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.
Jak pobudzić organizm do spalania tłuszczu?
Spalanie tłuszczu z brzucha, nóg, pośladków, ramion i innych partii ciała w dużej mierze zależy od tempa przemiany materii. Istnieje grupa czynników osobniczych, na które nie mamy wpływu, ale warto wiedzieć, że właściwa dieta i regularny trening pomogą spalić tkankę tłuszczową. Trzymając się tych zasad, możemy szybciej zaobserwować oznaki spalania tłuszczu, takie jak utrata masy ciała oraz zmniejszenie obwodu talii, bioder i ud, gdzie tłuszcz jest magazynowany.
Dieta na spalanie tłuszczu opiera się na naturalnych sposobach przyspieszenia procesu redukcji masy ciała. Kluczem jest przyspieszenie tempa metabolizmu, aby spalić tłuszcz efektywnie. Istnieje wiele skutecznych sposobów na osiągnięcie tego celu. Po pierwsze, ważne jest, aby spożywać produkty bogate w białko, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększają uczucie sytości.
Dzienna racja pokarmowa powinna zakładać racjonalny deficyt energetyczny oraz być właściwie zbilansowana pod względem makroskładników, witamin i składników mineralnych. Spalanie tkanki tłuszczowej jest możliwe jedynie w sytuacji, gdy spalamy więcej kalorii niż przyjmujemy wraz z jedzeniem. Aby zobaczyć efekty, warto uciąć 300-500 kcal dziennie.
Jak najszybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej?
Do najlepszych spalaczy tłuszczu należy kofeina, naturalna substancja zawarta w kawie, która wpływa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, przyspiesza metabolizm, zwiększa wydolność organizmu i poprawia koncentrację i zdolności poznawcze. Picie kawy zmniejsza apetyt na słodycze.
Osoby chcące zgubić zbędne kilogramy powinny pić zieloną herbatę, która zawiera substancje będące silnymi antyoksydantami (ekstrakt EGCg, witamina C, witamina E oraz witaminy z grupy B). Picie zielonej herbaty może korzystnie wpływać na odchudzanie. Obecne w naparze katechiny wspierają usuwanie toksyn z organizmu.
Co naturalnie spala tłuszcz?
Z pewnością są to rozgrzewające przyprawy (imbir, cynamon, kurkuma, curry, pieprz i papryczka chili), które zawierają związek o nazwie kapsaicyna. Alkaloid przyspiesza spalanie tłuszczów, stymuluje termogenezę, zmniejsza apetyt. Nie możemy zapominać również o owocach cytrusowych. To silne przeciwutleniacze i pogromcy tłuszczu. Szczególne znaczenie w procesie odchudzania ma gorzka pomarańcza zawierająca synefrynę, która hamuje łaknienie.
Warzywa i owoce dostarczają nie tylko witamin i minerałów, ale także błonnika, który wpływa na poziom glukozy we krwi. Spożywanie produktów mlecznych dostarcza wapnia, który wpływa na enzymy trawienne i przyspiesza termogenezę.
Co najszybciej spala tkankę tłuszczową?
Aby przyspieszyć przemianę materii, warto pamiętać o aktywności fizycznej. Najlepsze efekty dadzą treningi kilka razy w tygodniu lub codziennie. Dzięki temu nie tylko zachowamy metabolizm na odpowiednio wysokim poziomie, ale także przyspieszymy spalanie tłuszczu w organizmie. Trening kardio pomoże nam spalić nawet 600 kcal w ciągu godziny, dzięki czemu pozbędziemy się 1 kg już po kilkunastu 60-minutowych treningach. Liczy się systematyczność! Najskuteczniejsze ćwiczenia kardio na spalanie tłuszczu to jazda na rowerze lub na rolkach, bieganie, pływanie, taniec, zumba, fitness, skakanka czy hula hop.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Na koniec codziennej aktywności fizycznej powinniśmy poświęcić 5-15 minut na trening interwałowy. To efektywna metoda przyspieszenia metabolizmu, która polega na połączeniu wysiłku o dużej intensywności z ćwiczeniami o niskiej intensywności, np. minuta sprintu, minuta truchtu. Aktywność tego rodzaju spala kalorie nie tylko podczas treningu, ale także wiele godzin po ćwiczeniach.
Naturalny spalacz tłuszczu na noc
Spożywanie białka przed snem może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi i zwiększeniu metabolizmu w trakcie snu. Idealnym wyborem na kolację będzie np. jogurt naturalny lub chude białko w postaci jajka czy kurczaka. Podobnie działa napój z imbiru, cytryny i miodu lub herbata z imbirem. Wystarczy wrzucić do wrzącej wody kilka plasterków imbiru i parzyć przez kilka minut.
W procesie utraty wagi podczas snu pomóc mogą suplementy diety. Osoby, które stosują wyłącznie naturalne składniki powinny zwrócić uwagę na produkty zawierające melatoninę, L-karnitynę, 5-http, ekstrakt z Garcinia Cambogia, chrom oraz magnez.
Tętno spalanie tłuszczu kalkulator
Tętno jest jednym z najlepszych wskaźników tego, jak ciężko pracuje twoje ciało podczas ćwiczeń. Tętno docelowe to pożądany zakres, w którym powinno znajdować się twoje tętno podczas aktywności fizycznej, co pozwala sercu i płucom uzyskać jak największe korzyści z treningu. Aby obliczyć swoje docelowe tętno dla utraty wagi, możesz zastosować kalkulator stref spalania tłuszczu. Jako idealne do utraty tkanki tłuszczowej uważa się tętno w wysokości 60-80 proc. twojego maksymalnego tętna.