No i mamy rewolucję w tradycyjnym rowerowym świecie! Air Bike jest połączeniem ergometru wioślarskiego, orbitreka i roweru stacjonarnego. Ruch odbywa się za pomocą rąk i nóg, które są siłą napędową wentylatora. Podczas jazdy pokonujesz opór powietrza, a im mocniej pedałujesz, tym trudniejszy staje się trening. Mówią, że godzina na tym urządzeniu to wspaniała zabawa, porządny wycisk fizyczny i doskonałe wyzwanie treningowe. Sprawdziliśmy, ile w tym prawdy.
Dla laika sprawa wydaje się tajemnicza. Do czego służy rower stacjonarny z wentylatorem zamiast kół i długimi uchwytami podpatrzonymi na orbitreku? Wyjaśniamy: to nowatorski rower powietrzny o szerokim zastosowaniu w prawie każdym rodzaju treningu.
Air Bike co to jest
Air Bike jest rowerem treningowym, który dzięki swojej konstrukcji pozwala na bardzo intensywny trening interwałowy, co prowadzi do poprawy kondycji i spalania tkanki tłuszczowej. To jeden z najwydajniejszych sprzętów do ćwiczeń cardio, którego dziwaczna na pierwszy rzut oka budowa zapewnia skuteczny trening.
Wentylator połączony z kołem zamachowym wytwarza opór powietrza. Im mocniej pedałujesz, tym trudniejszy staje się trening. Kierownica oscyluje tam i z powrotem, naśladując maszynę do biegów narciarskich, dzięki czemu napędzasz go jednocześnie nogami i rękami. Wentylator działa jako pneumatyczny układ hamulcowy, dlatego im szybciej pedałujesz, tym większy opór będziesz musiał pokonać. W rezultacie trening angażuje całe ciało, stymulując każdą główną grupę mięśni i układ sercowo-naczyniowy.
Zalety Air Bike
Trening na rowerze powietrznym to poprawa wyglądu sylwetki, zrzucenie zbędnych kilogramów, szybszy metabolizm, wzmocnienie mięśni oraz lepsza wydolność organizmu, kondycja i wytrzymałość fizyczna. Intensywny trening rozrusza górne i dolne partie ciała, w tym ścięgna podkolanowe, czworogłowe, łydki, zginacze bioder, pośladki, mięśnie rdzenia, plecy, klatkę piersiową, ramiona, bicepsy i tricepsy.
Air Bike trening
Dzięki synchronizacji ruchów całego ciała Air Bike pozwala na wykonanie dużo większej pracy niż podczas ćwiczeń na zwykłym sprzęcie. W tym samym czasie możesz spalić więcej kalorii, a więc szybciej uzyskać wymarzoną sylwetkę. Rower powietrzny doskonale sprawdza się w treningu interwałowym. Dzięki krótkim etapom naprzemiennej pracy i odpoczynku ćwiczenia będą nowym wyzwaniem i pozwolą jeszcze bardziej przyspieszyć metabolizm.
Air Bike korzyści
Jakie są efekty treningu na Air Bike? Intensywne treningi oparte na oporze powietrznym są idealne do utraty tłuszczu, budowania mięśni i kondycji beztlenowej. Rowery powietrzne mogą być skutecznym narzędziem do spalania kalorii. W ten sposób możesz spalić do 80 kalorii na minutę, podczas gdy na tradycyjnej sesji na rowerze treningowym przeciętnie spala się 20-30 kalorii na minutę. Aby skutecznie stracić tłuszcz, zaleca się jazdę na rowerze powietrznym przez co najmniej 20-30 minut przy intensywności umiarkowanej do wysokiej, najlepiej 3-4 razy w tygodniu.
Jedną z największych zalet roweru powietrznego jest wszechstronność, która pozwala na korzystanie z niego w treningu aerobowym oraz beztlenowym. Trening wytrzymałościowy najlepiej sprawdza się w krótkich seriach podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Trening cardio przy maksymalnej wydajności jest również jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wydolności aerobowej i zwiększenie wydajności sportowej.
Jak trenować na Air Bike
Osoby początkujące powinny przez kilka pierwszych tygodni ćwiczeń stopniowe zwiększać intensywność treningów. Treningi aerobowe o umiarkowanej intensywności na początek poprawią wydolność aerobową i przygotują cię do bardziej intensywnych. Wydolność tlenowa ciała jest podstawą sprawności i bezpośrednio wpływa na wszystkie inne systemy energetyczne.
Trening rozpocznij od 5-minutowej rozgrzewki pedałowej. Następnie wykonaj zestaw sześciominutowy: po dwie minuty przy 40/50/60 obrotach na minutę. Powtórz serię sześć razy bez żadnej przerwy. Na koniec poświęć pięć minut na proste pedałowanie, aby wyciszyć organizm.
Trening na rowerze powietrznym
Nawet dzięki krótkiemu treningowi interwałowemu podkręcisz metabolizm i spalisz więcej kalorii. Specyficzna konstrukcja rowerka powietrznego pozwala pracować zarówno górną, jak i dolną połową ciała, razem lub na przemian. Możesz więc skupić się na udach, ramionach lub wzmacniać całe ciało jednocześnie.
Najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi są 20-30-minutowe treningi, które przeplatają okresy o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku o niskiej intensywności. Treningi o wysokiej intensywności wzmacniają beztlenowy układ glikolityczny i przestawiają metabolizm na tryb beztlenowy. Długość interwału zależy od poziomu sprawności. Można zacząć od krótszych interwałów, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń.
Air Bike ćwiczenia
Trening interwałowy na Air Bike to naprzemienne serie pracy i odpoczynku. Każda z nich trwa odpowiednią ilość czasu. Najbardziej popularne są warianty 30:30 lub 40:20. Najlepiej, jeśli interwałowy sprint rozpoczniesz od pięciominutowej łatwej rozgrzewki pedałowej. Następnie wykonujesz sprint przez 20 sekund, odpoczywasz przez 20 sekund, powtarzasz sprint przez 20 minut i kończysz pięciominutowym łatwym wyciszeniem pedałowania.
Wysoka intensywność treningu jest świetnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości fizycznej. Krótkie, ale bardzo intensywne serie pomagają zwiększyć wydolność beztlenową, co doskonale sprawdzi się w treningu crossfit i sztuk walki.