Ski Erg został pierwotnie zaprojektowany jako narzędzie do treningu narciarstwa biegowego, ale z czasem dostosowano go do ćwiczeń całego ciała. Maszyna koncentruje się na ramionach, nogach i korpusie, może być również używana z krzesłem przez osoby niepełnosprawne lub odzyskujące sprawność po urazach dolnych partii ciała. Jej działanie jest podobne do używania kijków narciarskich. W obu przypadkach angażowane są te same mięśnie, pomagając budować siłę tam, gdzie jest najbardziej potrzebna.
Jest to przyrząd do treningów imitujących biegi narciarskie. Jedna z najtrudniejszych zimowych dyscyplin pozwala rozwijać siłę i wytrzymałość nóg, ramion oraz mięśni stabilizacyjnych.
Ergometr narciarski
Zaprojektowany pierwotnie jako narzędzie treningowe dla narciarzy biegowych, Ski Erg został szybko zaadaptowany w boksach crossfit i klubach fitness. Wyglądem przypomina pionową maszynę do wiosłowania. Mechanizm wykorzystuje system oporu powietrznego, podobny jak w trenażerach wioślarskich.
Funkcjonalna praca górnej części ciała skoordynowana jest z mięśniami pośladkowymi i mięśniami nóg. Odpowiednia technika wzmacnia również core, dlatego jest to prawdziwy sprawdzian dla mięśni stabilizujących. Podczas jednego treningu pracujesz więc nad kondycją, koordynacją, siłą i stabilizacją.
Trenażer pozwala zarówno na ćwiczenia techniką dwubiegunową, jak i klasyczną techniką z naprzemiennym ruchem ramion. Trening można wykonywać na stojąco lub siedząco. Z tego powodu z powodzeniem mogą korzystać z niego osoby z ograniczeniami ruchowymi lub kontuzjami. Nowoczesny trenażer narciarski pozwala na przygotowanie się do sezonu i udoskonalenie techniki w warunkach domowych.
Jak korzystać ze Ski Erg
Ski Erg jest przystosowany do bardzo intensywnego treningu. Ale nie trzeba być narciarzem, aby ćwiczyć na tej maszynie. Podczas treningu angażowanych jest 80 proc. mięśni. Zapewnia pełny trening sercowo-naczyniowy w postaci ćwiczeń tułowia i górnej część ciała z pozycji siedzącej na krześle, a nawet wózku inwalidzkim.
Dostępny w sklepach Ski Erg można zamontować na ścianie lub używać ze stojakiem podłogowym. Montaż na ścianie zapewnia najbardziej kompaktową opcję, podczas gdy stojak podłogowy z antypoślizgową platformą i kółkami samonastawnymi stanowi rozwiązanie typu wszystko w jednym, które sprawia, że Ski Erg jest mobilny.
Urządzenie reaguje na wysiłek osoby ćwiczącej przy każdym pociągnięciu, dzięki czemu można mieć pełną kontrolę nad swoim wysiłkiem i oporem przez cały czas. Amortyzator spiralny pozwala szybko dostosować przepływ powietrza do koła zamachowego, dzięki czemu bez problemu zmienisz odczucie przyciągania zgodnie z własnymi preferencjami. Niezależnie od tego, czy chcesz, aby trening był jak na płaskim terenie, czy na podjeździe pod górę, Ski Erg zareaguje na twoje potrzeby.
Ski Erg instrukcja obsługi
Maszyna wyposażona jest w ergonomiczne, pozbawione pasków uchwyty, które zapewniają wygodny, bezpieczny chwyt i nie wchłaniają potu, dzięki czemu pozostają suche w warunkach intensywnego użytkowania. Są również odpowiednie dla wszystkich rozmiarów dłoni, gdyż nie wymagają regulacji. Urządzenia w siłowniach wyposażone są w monitory z wieloma funkcjami, które umożliwiają dokładną ocenę wyników, monitorowanie postępów i porównywanie wyników z innymi. Monitor wyświetla czas, dystans, prędkość czy spalone kalorie.
Monitor obsługuje ANT+ oraz Bluetooth Smart do monitorowania bezprzewodowo tętna. Aby móc korzystać z tej funkcji, trzeba jednak posiadać pas z nadajnikiem na klatkę piersiową. Monitor wydajności udostępnia dwa sposoby przechowywania danych dotyczących wyników: pamięć wewnętrzną w monitorze lub przez USB flash drive.
Ski Erg efekty
Jakie są zalety Ski Erg? Trenażer doskonale sprawdza się w klubach fitness, siłowniach domowych i salach crossfitowych. Przynosi wiele korzyści w treningach interwałowych. Funkcjonalna praca obręczy górnej i pleców skoordynowana jest z mięśniami pośladkowymi i nóg, a także łydek.
Trening na Ski Erg umożliwia ćwiczenia dla całego ciała. Każde pociągnięcie angażuje nogi, ramiona, barki i rdzeń, wykorzystując ciężar ciała do przyspieszenia ruchów. Urządzenie jest zaprojektowane zarówno do podwójnego biegu (ciągnięcia dwoma ramionami wspólnego dla wszystkich odmian narciarstwa klasycznego), jak i do ruchu naprzemiennego ramion używanego w klasycznej technice narciarstwa klasycznego.
Podwójny bieg angażuje więcej dużych grup mięśniowych, co skutkuje zwiększonym zapotrzebowaniem aerobowym, spalaniem kalorii i wyższą jakością treningu. Klasyczny ruch naprzemienny ramion jest także dobrym treningiem, ale wykorzystuje inny i mniejszy zestaw mięśni (mniej angażuje nogi). To świetny trening dla narciarzy klasycznych.
Ski Erg ćwiczenia
Na wstępie stopy ustaw na szerokości ramion, a ręce nieco powyżej głowy, ramiona powinny być zgięte. Teraz energicznie pociągnij uchwyty w dół, angażując główne mięśnie brzucha, zginaj kolana. Utrzymując ramiona w zgięciu, trzymaj uchwyty dość blisko twarzy. Zakończ ruch z lekko ugiętymi kolanami i rękoma wyciągniętymi w dół wzdłuż ud. Podnieś ręce do góry i wyprostuj ciało, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Drugie ćwiczenie rozpocznij od pozycji, gdzie jedno ramię jest uniesione i lekko ugięte. Górne pociągnij w dół przy jednoczesnym i stopniowym podnoszeniu ramienia, które było w dole. Kontynuuj ruch naprzemienny ramion, zachowując zgięcie ramienia ciągnącego jako silniejszego położenia. Trening na Ski Erg możesz wykonywać także bez użycia nóg, pracując tylko górną częścią ciała i tułowiem.