Suplementy dla kobiet aktywnych fizycznie

Suplementy dla kobiet aktywnych fizycznie

Osoby aktywne fizycznie mają większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze niż ludzie preferujący siedzący tryb życia. Szybsze tempo przemian biochemicznych i fizjologicznych w organizmie powoduje, że wszystkie procesy przebiegają dużo sprawniej. Za sprawą regularnego treningu organizm w maksymalnym stopniu wykorzystuje substancje odżywcze dostarczane z pożywieniem. Aby zachować ich optymalny poziom, warto uzupełnić codzienną dietę o suplementy dla aktywnych fizycznie.

Po suplementy powinny sięgać kobiety, które nie są w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych w diecie. Są to osoby, które regularnie i intensywnie trenują, zawodowi sportowcy oraz panie, które chcą wzmocnić swoją wytrzymałość fizyczną. Preparaty uzupełniają niedobory ważnych substancji odżywczych, pomagają w regeneracji organizmu oraz osiągnięciu maksymalnych efektów treningu.

Dlaczego suplementy są ważne dla aktywnych kobiet?

Organizm kobiety aktywnej ma wyższe zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Związki te uczestniczą w wewnątrzkomórkowym wytwarzaniu i uwalnianiu energii. Są niezbędne do regeneracji tkanek, produkcji czerwonych krwinek oraz ochrony przed wolnymi rodnikami. Powstanie niedoborów witamin i składników mineralnych w prosty sposób przekłada się na spadek wydolności organizmu, oraz wydłużenie procesu regeneracji.

W praktyce bardzo trudno jest przez cały rok dostarczać optymalne ilości substancji odżywczych. Wpływa na to wiele czynników, w tym intensywny tryb życia, nieregularne odżywianie, niewłaściwe komponowanie posiłków, stosowanie niskokalorycznej diety w celu redukcji masy ciała lub stosowanie diety eliminacyjnej i wegańskiej. Korzyści z odpowiedniej suplementacji są więc ogromne.

Kluczowe suplementy

Osoby aktywne fizycznie powinny dbać o zapewnienie optymalnego poziomu witamin z grupy B, witaminy C, witaminy E, witaminy A oraz witaminy D. Na czele listy kluczowych witamin dla aktywnych kobiet stoi witamina D, która wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego, pełni ważną funkcję w procesie mineralizacji kości, zapobiega spadkom wytrzymałości i wydolności organizmu, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Prawidłowa suplementacja przekłada się na wyniki sportowe.

Ogromne znaczenie w diecie aktywnych osób mają również witaminy z grupy B, które uczestniczą w procesach uwalniania energii wykorzystywanej w trakcie ćwiczeń oraz wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i właściwy przebieg procesów krwiotwórczych. Witamina B12 wspiera produkcję czerwonych krwinek, które transportują tlen do mięśni podczas wysiłku fizycznego. Niedobór tej witaminy może prowadzić do zmęczenia i obniżonej wydolności fizycznej.

Suplementy dla zdrowia i odporności

Witamina C jest ważna dla syntezowania kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowia stawów, ścięgien i mięśni. Wspomaga odporność, co może pomóc w zapobieganiu infekcjom i skracaniu czasu rekonwalescencji po intensywnym treningu. Witamina E jest silnym antyoksydantem, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym wywołanym intensywnym wysiłkiem fizycznym. Może również pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w mięśniach po treningu.

Suplementy dla aktywnych fizycznie powinny także zawierać zestaw niezbędnych minerałów. Są to sód, potas, żelazo, magnez, wapń i cynk. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci duże ilości sodu i potasu. Ubytki powodują uczucie zmęczenia oraz zakwasy. W okresie wzmożonego wysiłku warto stosować suplementy dla aktywnych fizycznie z sodem i potasem.

Odpowiedni poziom żelaza ma wpływ na prawidłowy poziom hemoglobiny w mięśniach oraz enzymów niezbędnych do transportu i przemian tlenowych. Spadek poziomu żelaza w prosty sposób przekłada się na obniżenie wydolności organizmu. Zbyt niski poziom magnezu powoduje spadek wydolności fizycznej, osłabienie siły mięśniowej, bóle i skurcze mięśni, drętwienie kończyn, drażliwość oraz problemy z koncentracją.

Suplementy wspomagające odchudzanie

Do kluczowych suplementów wspomagających odchudzanie należą substancje pęczniejące, które zwiększają uczucie sytości i dzięki temu wspomagają proces redukcji masy ciała (są to głównie różne frakcje błonnika) oraz substancje wpływające na zwiększenie termogenezy, czyli większe zużycie kalorii przez organizm (m.in. kofeina, synefryna czy ekstrakt z guarany).

Są również substancje regulujące gospodarkę węglowodanową (np. chrom), substancje wspomagające spalanie tłuszczów i hamujące syntezę tłuszczów (zielona herbata, L-karnityna, CLA), substancje ograniczające wchłanianie tłuszczu (chitosan) czy substancje regulujące przemianę materii (środki moczopędne).

L-karnityna umożliwia zamianę tłuszczu zapasowego w energię, przyczyniając się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu przypisuje się jej działanie wspomagające odchudzanie i zapobieganie otyłości. Suplementacja L-karnityną zalecana jest osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe, np. chodziarstwo, biegi długodystansowe.

Jak wybrać odpowiednie suplementy?

Aby suplement diety spełniał swoje zadanie, musi być odpowiednio dobrany do potrzeb pacjenta, jego oczekiwań i stanu jego zdrowia. Jeżeli kupujesz suplement diety w przekonaniu, że jest ci potrzebny, bo masz potwierdzone badaniami niedobory określonych składników w diecie, skonsultowałeś to z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem, to kup suplement diety w aptece stacjonarnej czy internetowej.

Nigdy nie kupuj na bazarach, w sklepach, drogeriach, stacjach benzynowych czy na aukcjach internetowych, gdyż nie wiesz wtedy, gdzie i jak te produkty były przechowywane. Przechowywanie suplementów diety w niewłaściwych warunkach może skutkować zmianą ich składu, nieodpowiednim działaniem lub działaniami niepożądanymi.

 

Jak oceniasz ten artykuł?

Dodaj komentarz