Diagnoza cukrzycy typu 2 może diametralnie zmienić codzienne życie – od diety, przez nawyki, aż po…
Kategoria: Trening
Strefa Trening – zrób to profesjonalnie !
Witajcie pakerzy ! Zaglądacie tutaj, bo pewnie chcecie się dowiedzieć czegoś na temat treningu Lepiej trafić nie mogliście, dowiecie się tutaj wszystkie dzięki czemu zwiększycie swoją masę, poprawicie wydolność, czy wyrzeźbicie swoje mięśnie. Czas tutaj spędzony nie będzie na pewno tym, który marnotrawimy.
Setki form treningu, przykłady oraz poprawne wykonanie ćwiczeń, to wszystko czego szukaliście ! Specjalnie dla was zadbaliśmy o różnorodność artykułów dzięki czemu każdy znajdzie coś dla Siebie, trening na rzeźbę, trening na masę, trening na siłę. Dla każdego coś dobrego:
Trening na masę – to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min.
Trening na rzeźbę – to trening, którego celem jest nadaniu mięśniom odpowiednich kształtów i proporcji. Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec.
Trening na siłę – to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na dużych ciężarach ćwiczenia podstawowe (wyciaskania, przysiady) z małą ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min.
Kiedy widać pierwsze efekty pilatesu?
Regularny pilates to nie spektakularna metamorfoza z dnia na dzień, ale proces przebudowy ciała od wewnątrz.…
Trening mobilności – dlaczego każdy paker powinien go stosować
Na siłowni królują ciężary, rekordy i hektolitry potu. W tym świecie trening mobilności często bywa pomijany…
Rodzaje rękawic bokserskich. Czym się różnią? Co warto wiedzieć?
Sporty walki, takie jak boks, kickboxing czy Muay Thai, wymagają odpowiedniego sprzętu ochronnego. Jednym z najważniejszych…
Trening funkcjonalny vs klasyczny – co wybrać?
W świecie fitnessu łatwo się pogubić – opcji jest mnóstwo, a każda obiecuje spektakularne efekty. Wybór…
Korzyści treningu EMS dla amatorów kulturystyki
Trening EMS (elektrostymulacja mięśni) zyskuje coraz większą popularność, zwłaszcza wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką.…
Jak zapobiegać urazom podczas treningu siłowego?
Trening siłowy to doskonały sposób na poprawę kondycji, zwiększenie siły mięśni oraz ogólną sprawność fizyczną. Jednak,…
Jak wyglądają zajęcia Body Pump?
W świecie fitnessu nie brakuje intensywnych, skutecznych i motywujących treningów grupowych. Jednym z takich formatów, który…
Sprzęt do ćwiczeń w domu dla kobiet – jaki wybrać?
Wybór właściwego sprzętu do domowych ćwiczeń to kluczowy krok dla kobiet pragnących trenować skutecznie i…
Stretching jako kluczowy element regeneracji mięśniowej
Stretching to znacznie więcej niż tylko modny dodatek do treningu – to solidna podstawa skutecznej regeneracji…
Sekrety Intensywnego Treningu Kulturystycznego
Intensywny trening kulturystyczny to znacznie więcej niż zwykły zestaw ćwiczeń. To prawdziwa sztuka, która łączy świadome…
Cardio czy trening siłowy? Wybierz najlepszą aktywność dla siebie
Wybór odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej może być trudny, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fit…
Jak zbudować masę mięśniową w krótkim czasie?
Budowa masy i siły mięśniowej jest jednym z najważniejszych celów osób trenujących kulturystykę oraz rekreacyjnie sporty…
Trening z ciężarkami – podstawy dla nowicjuszy
Chcesz wprowadzić do swojej rutyny treningowej ćwiczenia z ciężarkami, ale zupełnie nie wiesz, od czego zacząć?…
Najskuteczniejsze metody na spalanie tkanki tłuszczowej
To, co jemy i pijemy na co dzień ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.…
Air Bike – co Ci daje i jak na nim trenować
No i mamy rewolucję w tradycyjnym rowerowym świecie! Air Bike jest połączeniem ergometru wioślarskiego, orbitreka i roweru stacjonarnego. Ruch odbywa się…
Ski Erg, czyli ergometr narciarski – jak korzystać?
Ski Erg został pierwotnie zaprojektowany jako narzędzie do treningu narciarstwa biegowego, ale z czasem dostosowano go…
Historia butów SHAQ – dlaczego zdobyły serca fanów koszykówki na całym świecie?
Buty SHAQ od lat cieszą się imponującą popularnością, głównie wśród miłośników koszykówki. Nie bez powodu zdobyły…