Szejk z płatków owsianych górskich z owocami i białkiem

Prosty, szybki i smaczny przepis na shake z płatków owsianych górskich z owocami i białkiem. Każdy z nas zna ten ból, kiedy rano sięga po płatki owsiane, które bardzo szybko potrafią się znudzić. Wtedy warto urozmaicić ten składnik odżywczy o kilka owoców i nasze ulubione białko.

Shake można przyrządzić również w ciągu dnia, jednak zalecam picie tego typu napojów do godziny 11-12.

Składniki:

Oto potrzebne składniki do przyrządzenia szejka:

  • Banan – 60 gram (1/2)
  • Ananas – 120 gram (plaster)
  • Brzoskwinia – 100 gram (1/2)
  • Pomarańcze – 60 gram (1/4)
  • Jabłko – 100 gram (1/4)
  • Płatki owsiane górskie – 100 gram
  • Białko – 30 gram
  • Mleko 2,0% – 150 ml
  • Woda – 200 ml

Przygotowanie:

  • Owoce należy obrać i wrzucić do blendera.
  • Dodać płatki owsiane (nie trzeba ich wcześniej gotować), białko, mleko i wodę.
  • Całość przykrywamy i miksujemy w blenderze przez około 30 sekund.
  • Prosty blender można kupić w Tesco za około 70 zł.
  • Posiłek daje nam dużo węglowodanów prostych i złożonych oraz dobrą dawkę białka. Wszystko smakuje o wiele lepiej niż w przypadku jedzenia samych płatków owsianych. Idealne na śniadanie.

Wartości odżywcze dla 100 gram produktu:

   
nazwa   
   
białko   
   
węglowodany   
   
tłuszcz   
   
kcal   
   
płatki owsiane górskie   
   
11,9   
   
62,2   
   
7,2   
   
376   
   
banan   
   
1,1   
   
23,6   
   
0,5   
   
97   
   
ananas   
   
0,5   
   
14,1   
   
0,3   
   
55   
   
brzoskwinia   
   
1,1   
   
12,3   
   
0,4   
   
45   
   
pomarańcze   
   
1,0   
   
10,9   
   
0,3   
   
45   
   
jabłko   
   
0,6   
   
13,0   
   
0,5   
   
44   
   
mleko   
   
3,0   
   
4,7   
   
2,0   
   
49   

Mam nadzieję, że shake będzie Ci smakować 🙂

Napisz w komentarzu swoją opinię.

Redaktor Pakernia24: Tobiasz Ozdoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *