Prosty, szybki i smaczny przepis na shake z płatków owsianych górskich z owocami i białkiem. Każdy z nas zna ten ból, kiedy rano sięga po płatki owsiane, które bardzo szybko potrafią się znudzić. Wtedy warto urozmaicić ten składnik odżywczy o kilka owoców i nasze ulubione białko.
Shake można przyrządzić również w ciągu dnia, jednak zalecam picie tego typu napojów do godziny 11-12.
Składniki:
Oto potrzebne składniki do przyrządzenia szejka:
- Banan – 60 gram (1/2)
- Ananas – 120 gram (plaster)
- Brzoskwinia – 100 gram (1/2)
- Pomarańcze – 60 gram (1/4)
- Jabłko – 100 gram (1/4)
- Płatki owsiane górskie – 100 gram
- Białko – 30 gram
- Mleko 2,0% – 150 ml
- Woda – 200 ml
Przygotowanie:
- Owoce należy obrać i wrzucić do blendera.
- Dodać płatki owsiane (nie trzeba ich wcześniej gotować), białko, mleko i wodę.
- Całość przykrywamy i miksujemy w blenderze przez około 30 sekund.
- Prosty blender można kupić w Tesco za około 70 zł.
- Posiłek daje nam dużo węglowodanów prostych i złożonych oraz dobrą dawkę białka. Wszystko smakuje o wiele lepiej niż w przypadku jedzenia samych płatków owsianych. Idealne na śniadanie.
Wartości odżywcze dla 100 gram produktu:
| nazwa |
białko |
węglowodany |
tłuszcz |
kcal |
|---|---|---|---|---|
| płatki owsiane górskie |
11,9 |
62,2 |
7,2 |
376 |
| banan |
1,1 |
23,6 |
0,5 |
97 |
| ananas |
0,5 |
14,1 |
0,3 |
55 |
| brzoskwinia |
1,1 |
12,3 |
0,4 |
45 |
| pomarańcze |
1,0 |
10,9 |
0,3 |
45 |
| jabłko |
0,6 |
13,0 |
0,5 |
44 |
| mleko |
3,0 |
4,7 |
2,0 |
49 |
Mam nadzieję, że shake będzie Ci smakować 🙂
Napisz w komentarzu swoją opinię.
Redaktor Pakernia24: Tobiasz Ozdoba