Jak wzmocnić odporność naszego organizmu

Jak wzmocnić odporność

jak wzmocnić odporność

Jak wzmocnić odporność naszego organizmu co jest bardzo ważne. Jeśli często łapiemy jakieś wirusy, szybko się męczymy czy też krótko sypiamy nasz układ odpornościowy może się osłabić. Możemy jednak poprawić nasz układ immunologiczny stosując się do kilku rad poniżej.

Jak wzmocnić odporność – sen i odpoczynek

Jeśli nasz organizm jest zmęczony i nie dostarczamy mu przy tym odpowiedniej ilości snu, to o wiele łatwiej o przeziębienie. Ile w takim razie powinien spać dorosły człowiek? Odpowiedź brzmi: około 8h na dobę. Jednak nie tylko sen jest ważny ale i relaks. Po całym dniu pełnym zajęć i pracy nasz organizm potrzebuje chwilę odpoczynku, aby się wyciszyć i odpocząć, więc nie zapominajmy o tym.

Hartowanie organizmu

Od dawna znanym sposobem na zwiększenie odporności organizmu jest ciepło-zimny prysznic. Warto zatem podczas kąpieli zafundować sobie taki naprzemienny prysznic. Najpierw oblewamy się ciepłą wodą ok. 20-30 sekund, potem przez 10 sekund chłodną. Zabieg zawsze kończymy z temperaturą wody równą naszemu ciału.

prysznic wzmocnij odporność ogarnizmu
Jak wzmocnić odporność za pomocą prysznica

 

Sport

Sport to zdrowie, każdy Ci to powie. Najlepszym sposobem na zwiększenie odporności jest zdecydowanie sport. Lekarze zalecają nam korzystanie ze wzoru 3x30x130 ten wzór przekłada się na tłumaczenie: minimum 3 razy w tygodniu przez 30minut bądź aktywny/a fizycznie, tak aby tętno wynosiło 130 uderzeń/minutę.

Jak wzmocnić odporność – dieta

Jesteś zmęczony/a życiem? Nie masz na nic siły? Zacznij od odpowiedniej diety, bo często to właśnie to jest przyczyną słabego układu odpornościowego. Fast foody, duże ilości słodyczy zdecydowanie szkodzą naszemu organizmowi, więc zmień dietę na lepsze. Jedz owoce i warzywa, które zawierają przeciwutleniacze (antyoksydanty) potrzebne do walki z wolnymi rodnikami. Przede wszystkim potrzebne są witaminy A, C, E, które zawarte są w cytrusach, truskawkach (również mrożonych), marchwi, brokułach, czerwonej papryce czy pomidorach. Nie zapomnijmy również o najważniejszym – jogurtach naturalnych, które zawierają żywe kultury bakterii – pobudzają leukocyty (białe krwinki) do większej aktywności w obronie naszego organizmu przed infekcjami.

 

Myślę że już wiesz Jak wzmocnić odporność, trzymaj się zaleceń i bądź zdrów !

Redaktorka Pakernia24: Natalia Marczak

Ocena: 5/5 | Głosów: 5

Dodaj komentarz