Wolne ciężary vs maszyny
Wolne ciężary vs maszyny – zapewne wielu z was idąc na siłownię nigdy nie zastanawiało się głębiej dlaczego korzystamy z maszyn czy wolnych ciężarów takich jak sztangi czy hantelki. Nie zdajemy sobie sprawy jak ważne oprócz diety na wzrost naszej masy i siły jest dobór maszyn czy ciężarów. W tym artykule postaram się przybliżyć Wam jak to wszystko wygląda.
Każda z tych metod ma swoje plusy i minusy jak wszystko inne. Opiszę je dokładniej.
Wolne ciężary:
PLUSY:
+ pozwalają Na pełny zakres ruchu i nie ograniczają aparatu ruchowego
+ nieograniczona możliwość układania własnych ćwiczeń i kombinacji
+ wymagają więcej koncentracji -bardzo ważne jest mentalne zaangażowanie w trening
+ działają ogólnorozwojowo na dany mięsień -równomierny wzrost masy i siły
+ więcej możliwości do zmiany intensywności treningu
+ angażują często więcej niż jedną gamę mięśni
+ zmuszają do pracy mięśnie stabilizujące (mięśnie głębokie, o których często zapominamy)
+ lepsza odpowiedź hormonalna niż na maszynach = lepsze efekty
+ są tańsze ,zajmują mniej miejsca (zawsze można sobie zrobić własną siłownię, czy trening w domu)
MINUSY:
– potrzebna jest asekuracja
– dużo łatwiej o kontuzję czy błąd techniczny
– rozwijają daną dużą grupę mięśni, nie wybrane partie mięśni
Maszyny:
PLUSY:
+ izoluja wybrane partie mięśn, które chcemy wypracować
+ małe ryzyko popełnienia błędu technicznego czy kontuzji -często polecane dla osób początkujących
+ nauka wykonywania prawidłowej techniki
+ prostsze w użyciu
+ ze względu na to, że wypracowaną dany mięsień polecane są np. W rehabilitacji
MINUSY:
– ograniczają ruch przez swoją budowę, który jest często daleki od naturalnych ruchów człowieka
– możliwości wykonywania różnych kombinacji są ograniczone
– wymagają mniej koncentracji niż ciężary
– mogą powodować nierównomierny wzrost siły i masy
– izolują wybrane mięśnie zwłaszcza stabilizujące (rośnie ryzyko urazów i wad postawy)
-prostsze w użyciu – ryzyko, że osoba ćwicząca przesadzi z obciążeniem (tak,tak kochamy zakwasy).
Maszyny vs wolne ciężary – podsumowanie
Podsumowanie: Jak widać wszystko ma swoje wady i zalety, jednak chyba najlepszym rozwiązaniem jest łączenie maszyn i wolnych ciężarów. Wtedy trening będzie dużo ciekawszy u bardziej urozmaicony.
Redaktorka Pakernia24: Ania Stachoń