Regeneracja mięśni – ile trwa

Ile trwa – regeneracja mięśni

regeneracja mięsni

Zapoznaj się z tabelką jak szybko dokonuje się regeneracja mięśni. Ile trwa? to zależy od intensywności treningu, wyróżniamy: niską, średnią oraz wysoką intensywność. Wraz z intensywnością wydłuża się czas regeneracji mięśni, dość logiczne.

Warto pamiętać aby podczas regeneracji mięśni dbać o zdrowy sen około 8 godzin, zdrowo się odżywiać, i starać się nie ćwiczyć dodatkowo już skatowanych mięśni. Proces regeneracji to odbudowa mikro urazów, które zostały utworzony przez trening siłowy, dzięki tej odbudowie mięśnie stają się silniejsze, wytrzymalsze oraz większe (tutaj jednak zależy od odżywiania).

Więc odpoczywaj dostateczną ilość czasu i rośnij zdrów !

Przy intensywności niskiej:

Mięsień:Dni przerwy
Klatka piersiowa2-3
Najszersze grzbietu2-3
Dolnego grzbietu2-3
Dwugłowe ramion2
Trójgłowe ramion2
Naramienne2
Czworoboczne2
Brzucha2
Czworogłowe ud3
Dwugłowe ud3
Łydki2

 

 

Przy intensywności średniej:

Mięsień:Dni przerwy
Klatka piersiowa4-5
Najszersze grzbietu4-5
Dolnego grzbietu4-5
Dwugłowe ramion3
Trójgłowe ramion3
Naramienne3
Czworoboczne3
Brzucha3
Czworogłowe ud4
Dwugłowe ud4
Łydki3

Przy intensywności wysokiej:

Mięsień:Dni przerwy
Klatka piersiowa6-7
Najszersze grzbietu6-7
Dolnego grzbietu[nie zaleca się]
Dwugłowe ramion4-5
Trójgłowe ramion4-5
Naramienne4
Czworoboczne4
Brzucha4
Czworogłowe ud5-7
Dwugłowe ud5-6
Łydki4

Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *