Ile trwa – regeneracja mięśni

Zapoznaj się z tabelką jak szybko dokonuje się regeneracja mięśni. Ile trwa? to zależy od intensywności treningu, wyróżniamy: niską, średnią oraz wysoką intensywność. Wraz z intensywnością wydłuża się czas regeneracji mięśni, dość logiczne.

Warto pamiętać aby podczas regeneracji mięśni dbać o zdrowy sen około 8 godzin, zdrowo się odżywiać, i starać się nie ćwiczyć dodatkowo już skatowanych mięśni. Proces regeneracji to odbudowa mikro urazów, które zostały utworzony przez trening siłowy, dzięki tej odbudowie mięśnie stają się silniejsze, wytrzymalsze oraz większe (tutaj jednak zależy od odżywiania).

Więc odpoczywaj dostateczną ilość czasu i rośnij zdrów !

Przy intensywności niskiej:

Mięsień:	Dni przerwy
Klatka piersiowa	2-3
Najszersze grzbietu	2-3
Dolnego grzbietu	2-3
Dwugłowe ramion	2
Trójgłowe ramion	2
Naramienne	2
Czworoboczne	2
Brzucha	2
Czworogłowe ud	3
Dwugłowe ud	3
Łydki	2

Przy intensywności średniej:

Mięsień:	Dni przerwy
Klatka piersiowa	4-5
Najszersze grzbietu	4-5
Dolnego grzbietu	4-5
Dwugłowe ramion	3
Trójgłowe ramion	3
Naramienne	3
Czworoboczne	3
Brzucha	3
Czworogłowe ud	4
Dwugłowe ud	4
Łydki	3

Przy intensywności wysokiej:

Mięsień:	Dni przerwy
Klatka piersiowa	6-7
Najszersze grzbietu	6-7
Dolnego grzbietu	[nie zaleca się]
Dwugłowe ramion	4-5
Trójgłowe ramion	4-5
Naramienne	4
Czworoboczne	4
Brzucha	4
Czworogłowe ud	5-7
Dwugłowe ud	5-6
Łydki	4