Medytacja, jak medytować
Medytacja jest to metoda która służy do zrelaksowania się, dzięki niej możemy w automatyczny sposób łatwo rozwiązywać problemy życia codziennego, zredukować stres oraz odczuwać nowe przyjemne doznania przy czym zdobywać większą pewność siebie.
Medytowaniesłuży do samodoskonalenia swojego ciała oraz osobowości, stosowane zwłaszcza w jodze oraz religiach Wschodu.
Istnieją różne metody medytacji : Medytacja koncentracji na pojedynczym przedmiocie, medytacja ruchowa, medytacja uwagi, wizualizacje, powtarzanie mantr.
Aby medytować nie trzeba żadnego specjalistycznego sprzętu oraz miejsca, wystarczy zacisze naszego domu, oraz wygodny fotel abyśmy mogli w nim się ułożyć w jak najbardziej dogodnej pozycji ,tak aby nic nas nie rozpraszało, najważniejszą kwestią jest cisza, jeżeli nie mamy takiego miejsca w swoim domu możemy puścić np. jakąś muzykę relaksacyjną z odgłosami morza, która odciągnie naszą uwagę od hałasów które nam przeszkadzają w medytacji.
Cele medytacji
– Wygrana z lękiem przed śmiercią,
– Redukowanie stresu,
– Zwiększenie pewności siebie,
– Zmniejszenie napięcia mięśni,
– Oczyszczenie umysłu i ciała,
– Poprawa zdrowia fizycznego oraz psychicznego
– Zwiększenie poziomu naszej witalności oraz energii życiowej,
– Skrócenie czasu zasypiania przy bezsenności,
Poza tymi wszystkimi celami medytacja pomoże nam lepiej poznać Siebie oraz zwiększyć naszą samokontrole, samodyscyplinę oraz panowaniem nad emocjami.
Jak medytować
Aby medytować poprawnie musimy oczywiście znaleźć ciche miejsce w którym nie będzie nic nas rozpraszać oraz wygodne lokum np. fotel. Aby medytacja dawała jakiekolwiek efekty musimy praktykować ją regularnie i cierpliwie czekać na rezultaty.
Aby było nam wygodnie podczas transu musimy zadbać o prawidłową postawę przy siedzeniu w celu uniknięcia napięcia w plecach, biodrach czy karku które uniemożliwi nam pełne skupienie, przed medytacją możemy zrobić kilka przysiadów, pompek oraz technik rozciągających aby rozluzować napięte po całym dniu mięśnie naszego ciała.
Za wszelką cenę utrzymaj skupienie na wysokim poziomie, nie daj się rozpraszać jakimiś czynnikami zewnętrznymi, kiedy twój umysł stara się odbiegać od zagadnienia na który temat medytujesz musisz jak najszybciej skupić się ponownie.
Najlepszym rozwiązaniem jest ustalić cel medytacji. Celem mogą być nasze problemy życiowe, trudne decyzje, konflikt z drugą połówką, warto to zapisać na kartce aby mieć wizualizację naszego celu medytacji. W początkowej fazie medytacji warto wziąć kilka głębokich oddechów w celu uspokojenia się i przełączenia w tryb medytacji.
Ćwiczenie wstępne do medytacji
Moim ulubionym sposobem aby wejść w stan medytacji jest ćwiczenie w którym musimy skoncentrować się na partiach naszego ciała w taki sposób że wyobrażamy sobie nasze stopy, nogi, brzuch, klatka piersiowa, ręce, głowa staje się coraz lżejsza przy czym myślimy że zostają wypełnione tęczą czy też zostają zasypywane piaskiem, krok po kroku następnie nie poruszamy tą częścią ciała. To ćwiczenie pomoże nam wejść w stan Alfa który jest czasem do naszych rozmyśleń bądź relaksowania się.
Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian