Glutamina w diecie sportowca

man glutamina

Glutamina pełni wiele funkcji w organizmie człowieka. Suplementy zawierające ten endogenny aminokwas są bardzo często polecane osobom sportowo aktywnym. Co daje glutamina i jakie korzyści są z jej suplementacji?

Glutamina pełni wiele funkcji w organizmie człowieka. Suplementy zawierające ten endogenny aminokwas są bardzo często polecane osobom sportowo aktywnym. Co daje glutamina i jakie korzyści są z jej suplementacji?

Funkcje glutaminy w organizmie

Glutamina należy do grupy aminokwasów endogennych. Oznacza to, że organizm człowieka jest w stanie samodzielnie wytworzyć ten związek. Powstaje on przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i pełni wiele ważnych funkcji w ciele człowieka. Glutamina jako aminokwas stanowi budulec białka. Ponadto ma również działanie wspierające układu odpornościowego poprzez wpływ na rozwój komórek odpornościowych oraz leukocytów.

Warto również wiedzieć, że glutamina bierze udział w poprawnym funkcjonowaniu jelit – jest źródłem energii dla komórek jelita cienkiego. Ponadto jest ona niezbędna do syntezowania innych aminokwasów, a także jest jednym z głównych nośników azotu w naszym organizmie.

Niedobory glutaminy a sport

U zdrowych osób nie notuje się niedoborów glutaminy. Organizm jest w stanie samodzielnie wytworzyć ją w ilościach pokrywających zapotrzebowanie na ten aminokwas. Jednakże są sytuacje, w których zaleca się suplementację glutaminy. Chodzi dokładnie o stany stresowe, osłabienie działania układu odpornościowego czy intensywne treningi – wszystko to może doprowadzić do zwiększonego zapotrzebowania organizmu na ten aminokwas.

Jak wykazały niektóre badania naukowe, regularne ćwiczenia o umiarkowanym wysiłku nie mają wpływu na obniżenie się stężenia glutaminy w organizmie. Nieco inaczej ma się sprawa w przypadku wykonywania bardzo intensywnych treningów czy uprawiania sportów ekstremalnych. Tego rodzaju aktywności mogą zmniejszać syntezę glutaminy w organizmie, co w rezultacie może doprowadzić do obniżenia jej stężenia i konieczność dodatkowej suplementacji.

Badania naukowe nad glutaminą

O suplementacji glutaminą powstało wiele różnych mitów. Niektóre z nich mówią o zwiększonej wydolności treningowej przy przyjmowaniu preparatów z aminokwasem przed aktywnością fizyczną. Niestety naukowcy nie potwierdzili tego rodzaju działania suplementów z glutaminą. Podobnie sprawa ma się z szybszym budowaniem masy mięśniowej. W jednych badaniach podawano sportowcom aminokwas przez 10 tygodni – zarówno w dni treningowe, jak i wolne od ćwiczeń. Nie odnotowano przyrostu masy mięśniowej, aczkolwiek zauważono wzrost siły mięśni.

Kiedy warto suplementować glutaminę?

Suplementacja glutaminy jest wskazana podczas spadku odporności, ale także sportowcom, którzy trenują bardzo intensywnie. Wzmożony i długotrwały wysiłek fizyczny może wzmagać zapotrzebowanie na ten aminokwas. Glutamina poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, co może mieć wpływ na różne hamowanie różnych infekcji. Suplementy będą zatem dobrym wsparciem w regeneracji, szczególnie po doznanych kontuzjach. Ponadto zaleca się je przyjmować podczas stanów wyczerpania psychicznego lub przy problemach z układem trawiennym.

Glutaminę oraz inne suplementy znajdziesz na musclepower.pl

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *