Trening Siłowy – dasz radę
Trening siłowy to taki rodzaj aktywności fizycznej która skupia się na rozwinięciu głównie siły i wytrzymałości mięśni. Trening siłowy w odróżnieniu od kulturystycznego jest stosowany w celu zwiększenia siły swojego ciała, która pomaga w osiągnięciu lepszych wyników w innych dyscyplinach sportowych.
Trening siłowy pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę dzięki ćwiczeniom aerobowym oraz zbilansowanej diecie, ta forma treningu to idealny sposób na zachowanie zdrowego trybu życia, dlaczego? w połączeniu z aerobami (czyli bieganie, rowerek itp.) pomaga zredukować stres, ponieważ zostaje uaktywniony hormon szczęścia. Do kolejnych plusów treningu siłowego zaliczamy poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego oraz budowanie zdrowej szczupłej sylwetki.
Siłacze stosują szybsze ruchy i wykonują mniejsze ilości powtórzeń, przy czym ciężar zbliżony do maksymalnego czyli możemy wykonać około 3 powtórzeń. Taki system treningowy w odróżnieniu do kulturystów daje mniej uwydatnione mięśnie lecz większą moc w mięśniach. Trening siłowy stanowi często dobrą podstawę do kariery kulturysty ponieważ ciało po takich sesjach jest zbudowane solidnie następnie wystarczy je tylko wyrzeźbić i nadać odpowiednich proporcji treningiem i dietą kulturystyczną. Większość siłaczy nie przywiązuje uwagi do diety jedzą kalorycznie i na co mają ochotę po czym spalają np w treningach aerobowych, kulturyści zaś 70 % swoich sukcesów zawdzięczają diecie która jest bardzo ważna.
Tak więc nie należy mylić tych dwóch rodzajów sportu, jednak kulturystyka i trening siłowy jak widzicie powyżej maja wiele wspólnego i z czasem można przejść z jednego sportu do drugiego
Przykładowy plan – trening siłowy
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:
tydzień 1-2: (2 serie x 15 powtórzeń)
tydzień 3-4: (2 serie x 12 powtórzeń)
tydz. 5-6: (3 serie x10 powtórzeń)
tydz. 7-8: (3serie x 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na maszynie
11. Odwodziciele na maszynie
12. Wspiecia na palce siedząc
Autor Pakernia24: Sebastian Walczak