Superserie zaskocz swoje mięśnie

Superserie zaskocz swoje mięśnie, urozmaicenie treningu

superserie treningSuperserie co to właściwie jest? Wiele osób które mają już jakiś staż treningowy na siłowni rozgląda się nad sposobami na urozmaicenie treningu, który staje się monotonny i nie daje już takich świetnych rezultatów jak na początku przygody z treningiem siłowym. W tym momencie z pomocną dłonią wychodzi na przeciw zasada superserii, jest to stara lecz dobra metoda aby zaskoczyć swoje mięśnie a przy okazji zyskujemy wiele cennego czasu. W jaki sposób? dowiesz się w dalszej części tego artykułu.

Jak wykonywać superserie, ta metoda treningowa jest bardzo prosta, należy kierować się jedynie paroma żelaznymi zasadami, trenujemy dwie przeciwstawne partie mięśniowe zaraz po sobie, bez żadnych przerw. Posłużę się prostym przykładem:

Superseria na przeciwstawne grupy mięśniowe, oznacza to łączenie ćwiczeń na takie mięśnie jak, biceps z tricepsem, plecy z klatką piersiową, dwugłowe ud z czworogłowymi ud.

Jest to świetny sposób, ponieważ kiedy ćwiczymy np. biceps a następnie triceps, to ten pierwszy mięsień aktywnie odpoczywa, jest to dla niego bardzo korzystne, ponieważ jest rozciągany i rozgrzewany do dalszego działania, i bardziej intensywnego wysiłku. Dodatkowo taki podział daje nam lepsze czucie mięśni oraz tkz. pompę mięśniową.

Superserie dzielą się również na łączone, w których wykonujemy dwa ćwiczenia tej samej grupy mięśniowej. Pierw ćwiczenie izolowane następnie ćwiczenie złożone. (np. pierw krzyżowanie linek na klatkę piersiową, po czym wyciskamy sztangę leżąc. Daje nam to efekt wstępnego zmęczenia mięśni a następnie dobijamy go ćwiczeniem złożonym.

Superserie tą możemy również wykonywać w odwrotny sposób pierw ćwiczenie złożone następnie izolowane, w ten sposób uzyskamy efekt dopompowywania mięśni.

Co dają nam superserie

– Czas treningu zostaje skrócony o połowę.
– Maksymalna pompa mięśniowa.
– Zwiększona intensywność treningu.
– Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej.
– Wyjście ze stagnacji (zastoju) mięsni.
– Nasz trening staje się ciekawszy.
– Wzmacniamy nasze mięśnie co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Superserie świetny sposób na zastój mięśni

Dlaczego superserie mogą pomóc nam w wyjściu z zastoju mięsniowego, kiedy nasze mięśnie mówią 'nie będziemy już rosły’ ano dlatego że jest to pewne zaskoczenie dla mięśni, które już dawno przyzwyczaiły się do klasycznych metod treningowych typu split, fbw.

Zastosuj się do powyższy instrukcji, postaraj się wdrożyć je w trening i ciesz się treningiem oraz przyrostami które przyjdą szybciej niż się spodziewasz. Zwiększając intensywność treningu, dajemy bodziec dla naszych mięśni aby zwiększały swoją objętość, w ten sposób zabezpieczają się do warunków które im narzucamy, aby w następnych treningach podołać jeszcze większym wyzwaniom, nie bój się kombinować a twoje mięśnie na pewno Ci się odwdzięczą.

 

Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian

Ocena: 5/5 | Głosów: 4

Dodaj komentarz