Robert Burneika trening i nie ma lipy

Robert Burneika trening

Robert Burneika trening

Poznaj trening Roberta Burneiki który z góry mówię nie jest dla zwykłego zjadacza chleba, jeżeli jesteś początkujący przeczytaj i obejrzyj filmiki jako ciekawostkę. Nie ma osoby w Polsce, która by nie znała powiedzenia – nie ma lipy. Tak te słowa wypowiada właśnie Robert Burneika, i tak też jest, na treningach daje z Siebie 100 %, jest POMPA. Ten 38 letni Litwin zdobył sympatie w Polsce kilka lat temu, został on wzorem do naśladowania dla wielu początkujących na siłowni, słynie z niesłychanie wielkich bicepsów, które będziesz mógł zobaczyć podczas treningu w filmikach poniżej. Poza tym na końcu artykułu zaprezentuję jak wygląda program treningowy Roberta Burneiki którym podzielił się podczas jednego z odcinków programu Nie Ma Lipy.

Robert Burneika trening biceps

Trening klatki Koksa

Trening Barków Burneika

Robert Burneika trening pleców filmik

Plan treningowy Roberta Burneiki

Plan z programu Nie Ma Lipy, uwaga nie dla początkujących.

1 dzień klatka biceps

klatka

wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/10/8
wyciskanie sztangielek skos w gore 45* 3×12
sztanga skos w dół 3×12
rozpiętki na maszynie przodem 3×12
unoszenie sztangielki za glowy( plecy na ławce) 3×12

biceps

sztanga prosta stojąc 3×12
sztangielka na modlitewniku (podchwytem) 3×12
sztangielką oburącz ( odwrotnie na modlitewniku lokiec oparty) 3×12
pompowanie bicepsu w powietrzu (kucamy nie opieramy o kolano)2×12
sztangą stoją ( łamana ) [ do połowy, od połowy całość ) 2x 7/7/7

dzień 2 uda łydki przedramiona

uda

prostowanie nóg (maszyna) 3×15
przysiad na suwnicy 3×12( do końca)
wypychanie suwni (90* w kolanach na początku) 3×15
wykroki ze sztangą 3×18

łydki

wyciskanie na maszynie 3×15
unoszenie sztangi na plecach ( brama) 3×15
wyprosty na suwni ( wyprost łydek ) 3×15

przedramiona

sztanga podchwyt z tyłu (wzdłuż tulowia ) 3×12
sztangielką na ławczce( płaskiej) [sam nadgarstek] 3×10
sztanga łamana nachwytem pompowanie 3×12
nawijanie/rozwijanie 3x

dzien 3 barki kaptury brzuch

barki

wyciskanie sztangi siedząc przód 3×12
unoszenie sztangielek na boki stojąc 3×15
unoszenie sztangielek w tył ( tył barków) 3×15
unoszenie sztangielek w przód ( wys. Czoła sztangielka pionowo) 3×20

kaptury

unoszenie sztangi w gore stojąc z przodu 3×15
unoszenie sztangielek (z boku tułowia )[jak walizki] 3×12
unoszenie sztangielek w góre (łopatki w tył) tył kapturów 3×12
unoszenie sztangi do sutków!! 3×12

brzuch

uchwyt wąsko ( na kolanach) uginanie 15/15/20
unoszenie nóg na ławeczce ( dupa na ławce plecy 70*)3×20
unoszenie nóg do klatki( wisząc na drążku) 3×20
brzuszki 3×20

dzień 4 plecy triceps

plecy

podciąganie szeroko do klatki wyciąg góra )3×10
przyciąganie wąsko uchwytem do brzucha 4×10
podciąganie sztangielki w opadzie 1-ręka 3×10
podciąganie sztangielek na ławeczce skos w góre ( tył) 3×10
wyciąg góra ( uchwyt podchwyt na szer mniej jak plecy) 3×10
martwy ciąg 3×10

triceps

wyciskanie wąsko 3×12
wyciskanie łamaną francuskie leżąc 10/10/12+ popowanie (wycis do klatki)
wyciskanie siedząc sztangielkii 1 –ręką 3×10
szerokim uchwytem na maszynie w dół 3×12

Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *