Ćwiczenia na przedramiona

Do grup mięśni przedramion zaliczamy grupę mięśni zginaczy nadgarstka oraz drugą antagonistyczną – grupa mięśni prostowników nadgarstka. Wyróżnia się również trzecią grupę – najsilniejszą, do której zaliczamy przede wszystkim zgniatacze. Do kolejna grupa, która zwyczajowo jest traktowana po macoszemu, mało kto ćwiczy na siłowni przedramiona. Dlaczego warto je ćwiczyć ? Przedramiona biorą udział przy wielu innych wielostawowych ćwiczeniach m.in. ćwiczeniach na barki. Warto je wzmocnić, by przede wszystkim uniknąć kontuzji nadgarstków.

Czas potrzebny do regeneracji mięśni przedramion:

– przy niskiej intensywności – 48 h
– przy średniej intensywności – 72 h
– przy wysokiej intensywności – 96 h

Kilka ćwiczeń rozwijających mięśnie przedramion:

Poznaj TOP5 ćwiczeń na przedramiona według Pakernia24

1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
3) Uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku
4) Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami
5) Ściąganie linki wyciągu górnego w dół (ruch samymi nadgarstkami) 6) Ściskacz – ściskanie dłoni z przyrządem. 7) Uginanie nadgarstków nachwytem w bramie (metalową rączką)