Armagedon trening – Hardkorowe Ćwiczenia na biceps
Armagedon trening stworzony dla ludzi którzy chcą posiadać olbrzymie ramiona, tak nabrzmiałe i okrągłe niczym zawodowi kulturyści. Nawet kilka centymetrów w obwodzie ramienia w kilka tygodni, to wszystko jest możliwe dzięki niesamowicie intensywnemu treningowi, który skupia wszelkie siły na głównym celu jakim jest BICEPS i TRICEPS!
Armagedon dla kogo stworzony trening ten jest przeznaczony dla grupy osób które mają dysproporcję miedzy rękoma a resztą ciała a ich bicepsy zawsze odbiegały i nie chciały rosnąć. Dodatkowo dla maniaków wielkiej łapy, czyli dla osób którzy mają już spore bicepsy lecz to nie wystarcza, marzą o obwodzie rzędu pół metra w łapie.
Przejdźmy do meritum sprawy, armagedon to trening który trwa 6 tygodni i jest podzielony na dwie 3-tygodniowe fazy, które zostały podzielone na partie mięśniowe takie jak biceps, triceps, przedramie, czyli nasz priorytet łapy. Wszystkie te partie mięśniowe złączone do kupy dają nam efekt wizualny, ogromnych, mięchatych łap.
W armagedonie głównym założeniem jest ćwiczenie zawsze do wyczerpania mięśniowego, oznacza to że zawsze wykonujemy serie do końca, aż nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednego pełnego powtórzenia więcej. Wykonujemy superserie czyli trenowanie bicepsa z tricepsem, i mieśni naramiennych (góra przedramion) i przedramion, zaraz po sobie. Mały przykład robimy Uginanie na biceps 10 razy i zaraz francuskie wyciskanie na triceps 10 razy, to jest dopiero pierwsza superseria. Przerwy między takimi seriami powinny wynosić od 90 – 120 sekund..
Dla osób których chcą mieć ogromne ramiona, przy czym nie tracić za bardzo obwodów w reszcie ciała proponujemy robić dodatkowo proste FBW po 2 serie na każdą partie mięśniową omijając już oczywiście skatowane armagedonem ręce. (np. Przysiad 2s, WL 2s, Drążek 2s, Wyciskanie żołnierskie 2s.), przypominamy że armagedon nie jest stworzony dla osób początkujących, skierowany jest raczej do osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, ponieważ nie trudno o spalenie mięśni czy kontuzje co da nam odwrotny skutek a jak wiemy nie o to chodzi.
Armagedon trening
Armagedon faza pierwsza:
Wykonujemy Superserie Biceps – Triceps i Mięśnie ramienne z przedramionami.
Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu
rozgrzewka 2 serie * 20 i serie główne 12,10,8 powt.
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą
rozgrzewka 1 seria * 20 i serie główne 10,8,6
Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie -12,10,8
Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze
3 serie -10,8,6
Tricepsy: Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
3 serie – 12,10,8
Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni
3 serie -12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3serie x 12
* Przed wykonaniem tych wszystkich superserii, wykonaj serie rozgrzewkowe na biceps, i triceps, jednak one powinny być delikatne i jedynie przygotować mięśnie do dużego wysiłku.
Armagedon faza druga:
Wykonujemy Superserie Biceps – Triceps i Mięśnie ramienne z przedramionami.
Tricepsy: Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem
rozgrzewka – 2serie * 20 i serie główne 10,8,6 powt.
Bicepsy: Naprzemienne uginanie ramion na ławce
rozgrzewka 1 seria * 20 i serie główne 8,6,6
Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie 10,8,6
Bicepsy: Uginanie ramionna modlitewniku
3 serie 10,8,6
Tricepsy: Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
3 serie 10,8,6
Mięśnie ramienne: Uginanie ramion nachwytem
3 serie 8,6,6
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie x 12
* Przed wykonaniem tych wszystkich superserii, wykonaj serie rozgrzewkowe na biceps, i triceps, jednak one powinny być delikatne i jedynie przygotować mięśnie do dużego wysiłku.
Rozkład treningów:
1 dzień Trening FBW 2s.
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening FBW 2s.
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Efekty po armagedonie
– Znaczne przyrosty masy mięśniowej w okolicach ramion
– Przez cały okres trwania napięte i napompowane mięśnie ramion
– Większa waskularyzacja bicepsów
– Spalanie tkanki tłuszczowej
– Większa siła i wytrzymałość mięśni bicepsów, tricepsów i przedramion.
Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian