Dobry stan zdrowia w dużej mierze wynika z nawyków, tj. ruch, sposób jedzenia czy regeneracji. Aktywność fizyczna wspiera pracę układu krążenia, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i poprawia tolerancję wysiłku, ale jej efekty są wyraźniejsze, kiedy połączone są z dietą opartą na produktach o wysokiej wartości odżywczej. Ważne jest to, co jemy na co dzień. Dlatego warzywa – jako stały element posiłków – mają znaczenie w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Dostarczają m.in. błonnika, witamin i składników mineralnych, a przy okazji ułatwiają utrzymanie sytości i regularności w jedzeniu.
Jak zadbać o dietę, która wspiera stan zdrowia?
Dobra dieta nie musi być idealna, żeby być zdrową. Jednak ważne jest, aby trzymać się pewnych zasad. W optymalnej diecie są to:
- regularne posiłki,
- porcja warzyw w każdym głównym daniu,
- ograniczenie żywności mocno przetworzonej.
Co ważne, warzywa i owoce dostarczają błonnika, który pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy, a to przekłada się na mniejszą senność po jedzeniu i łatwiejszą kontrolę apetytu. Właśnie dlatego te produkty warto dodawać do swoich posiłków. Warto też pilnować białka w każdym daniu. Możesz dostarczyć je na różne sposoby, np. w formie nabiału, jaj, ryb, strączków lub chudego mięsa. Natomiast tłuszcze najlepiej czerpać z oliwy, orzechów, pestek, awokado i tłustych ryb.
Jeśli zmiana diety ma pomóc Ci w poprawie samopoczucia, zwróć uwagę na słodzone napoje, podjadanie w biegu i duże porcje pieczywa bez dodatku białka. Często wystarczy wymienić jeden element, np. dodać warzywa i twaróg do kanapek, a słodycze zostawić jedynie na zaplanowany deser. Warto też wcześniej przygotowywać sobie posiłki, dzięki czemu nawet będąc w biegu zjesz coś zdrowego. Pomocne okazuje się także czytanie etykiet pod kątem cukru i soli, ponieważ to one najczęściej podbijają kaloryczność.
Zatem, dostarczanie warzyw i owoców do codziennej diety ma duży wpływ na stan zdrowia. Z tego względu, coraz więcej osób decyduje się na własne uprawy przy domu. Co istotne, nie trzeba robić tego tylko latem. Przy wydłużeniu sezonu pomaga osłona roślin przed chłodem i wiatrem. Pomocne są szklarnie małe i duże, które możesz dopasować do własnego ogrodu i swoich potrzeb upraw. Własne warzywa to jeszcze jedna korzyść: większa kontrola nad jakością jedzenia i stały dostęp do świeżych składników, które najłatwiej włączyć do codziennej diety. Dzięki temu masz wpływ na odmiany, sposób nawożenia i moment zbioru.
Jak aktywność fizyczna wpływa na stan zdrowia?
Częstym błędem są nagłe zrywy sportowe oraz równie szybkie odpuszczanie aktywności fizycznej. Natomiast organizm najlepiej reaguje na systematyczność, dlatego lepiej wprowadzać sport małymi krokami. Nawet jeśli zaczynasz od 20-30 minut spaceru dziennie, to z czasem Twój organizm pozytywnie to odczuje. Pamiętaj, że uprawiając sport nie musisz mieć wysokiego tętna, żeby wysiłek poprawiał Twój stan zdrowia.
Fundamentem w dbaniu o zdrowie jest umiarkowana intensywność aktywności fizycznej, np. szybki marsz, rower, pływanie albo marsz z kijkami. Jeśli dołożysz do tego dwa krótkie treningi siłowe w tygodniu, zyskasz lepszą postawę, mocniejsze mięśnie i mniejsze obciążenia kręgosłupa. Po intensywnym treningu zostaw 5 minut na rozciąganie, żeby utrzymać zakres ruchu i rozluźnić mięśnie po ćwiczeniach.
Ważna jest też spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Krótkie przerwy od siedzenia co godzinę, wejście po schodach zamiast windy i spacer po obiedzie mogą dać więcej pozytywów dla zdrowia, niż jeden zryw w weekend. Dodatkowy bonus jest psychiczny, ponieważ po wysiłku łatwiej o spokojniejszy sen, a to wspiera odporność i regenerację.
Jak zadbać o prawidłową regenerację?
Możesz mieć dobrze zbilansowaną dietę, która jednak nie przyniesie odpowiednich efektów, jeśli śpisz po 5 godzin i stale jesteś w napięciu. Dla utrzymania dobrej kondycji zdrowia pomaga stała pora kładzenia się spać, ograniczenie ciężkich posiłków późnym wieczorem oraz rutyna wyciszenia: krótki spacer, ciepła kąpiel albo kilka minut spokojnego oddechu. W takich warunkach organizm ma możliwość na spokojne rozluźnienie po całym dniu.
O zdrowie warto zadbać małymi krokami, bez wprowadzania nagłych i drastycznych zmian. W tygodniu postaw na różnorodność: trening siłowy, dłuższe spacery, jazda na rowerze, a także zbilansowana dieta pełna warzyw i owoców. Jeśli masz własne warzywa, planowanie posiłków staje się prostsze: sałatka do obiadu, zupa krem na dwa dni, warzywa pieczone jako dodatek, a część plonów możesz blanszować i mrozić.
Ważne są też regularne badania i obserwacja samopoczucia. Kiedy po kilku tygodniach, od zmiany stylu życia, czujesz więcej energii, łatwiej zasypiasz i rzadziej łapiesz spadki formy w ciągu dnia – wiesz, że jesteś na dobrej drodze po zdrowie.
Artykuł zewnętrzny.