Maksymalny ciężar jest to ilość kilogramów które jesteśmy w stanie podnieść jeden raz, czyli jedno w pełni poprawne powtórzenie. Wielu z ćwiczących na siłowni pragnie dowiedzieć się, ile są w stanie wycisnąć lub podnieść maksymalnie w wyciskaniu leżąc, przysiadzie czy też w martwym ciągu.

Niestety często zdarza się tak, że ćwiczymy sami nie mamy w pobliżu partnera treningowego i wykonanie tkz. maxa byłoby nie rozsądne… W takim wypadku na pomoc przychodzi specjalny kalkulator maksymalnego powtórzenia, który pomoże wyliczyć Ci ile jesteś w stanie podnieść przy 5 procentowym marginesie błędu. Sam sprawdzałem, działa. Mój wynik różnił się o 1 kilogram.

Jak obliczyć maksymalny ciężar

Weź kalkulator i postępuj według poniższego schematu.

2 powt. – 1,07
3 powt. – 1,12
4 powt. – 1,15
5 powt. – 1,18
6 powt. – 1,21
7 powt. – 1,24
8 powt. – 1,27
9 powt. – 1,30
10 powt. – 1,33

Dla przykładu: Podniosłem 5 razy ciężar 120 kg, mój maksymalny ciężar to (120 * 1,18 = 141,6 kg). Wystarczy pomnożyć swój wyciskany ciężar przez współczynnik odpowiadający liczbie powtórzeń.

Redaktor Pakernia24: Sebastian Walczak