W świecie fitnessu nie brakuje intensywnych, skutecznych i motywujących treningów grupowych. Jednym z takich formatów, który od lat cieszy się niesłabnącą popularnością, są zajęcia Body Pump. To dynamiczne łączenie siły, wytrzymałości i rytmicznego ruchu przy muzyce daje spektakularne efekty i sprawia, że uczestnicy regularnie wracają po więcej.
Czym w ogóle jest Body Pump?
To trening stworzony przez markę Les Mills, który koncentruje się na pracy z lekkimi sztangami przy dynamicznej muzyce. Każda piosenka w zajęciach odpowiada konkretnej grupie mięśniowej. Przez całą sesję trenujesz niemal całe ciało: od ramion, przez klatkę piersiową i plecy, aż po brzuch i nogi.
Zajęcia Pump bazują na dużej liczbie powtórzeń, co skutkuje efektywnym spalaniem kalorii i wzrostem wytrzymałości mięśniowej. To nie jest kulturystyka – tu liczy się rytm, technika i konsekwencja.
Jak wygląda standardowa sesja Body Pump?
Pełny trening trwa zazwyczaj około 55 minut i składa się z kilku segmentów:
- Rozgrzewka – lekkie obciążenie i łagodne ruchy przygotowują ciało do wysiłku.
- Trening główny – każda kolejna piosenka to nowy zestaw ćwiczeń na inną partię mięśni: przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania czy wykroki.
- Core – wzmacnianie mięśni głębokich i stabilizacyjnych.
- Stretching – rozciąganie mięśni, relaksacja i wyciszenie organizmu.
Body Pump – efekty, które zmotywują każdego
Regularne uczęszczanie na zajęcia Body Pump pozwala zauważyć spektakularne zmiany. Wzmocnienie sylwetki, poprawa postawy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej to tylko początek. Dzięki intensywnej pracy w rytmie muzyki trening ten dostarcza też ogromnej satysfakcji psychicznej. Nie musisz martwić się o nadmierny przyrost masy mięśniowej – trening skupia się na wytrzymałości i rzeźbie, a nie budowaniu masy.
Ile razy w tygodniu Body Pump?
Dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się wykonywanie treningu Body Pump 2–3 razy w tygodniu. Warto pamiętać o regeneracji – ciało potrzebuje czasu, by się odbudować i rośnięć w siłę. Jeśli dopiero zaczynasz, jedna lub dwie sesje w tygodniu będą idealne na początek.
Body Pump – ile spala kalorii?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Odpowiedź brzmi: nawet 400–700 kalorii w czasie jednej sesji! Dokładna liczba zależy oczywiście od intensywności, masy ciała i zaangażowania w trening.
Gdzie zapisać się na zajęcia Pump?
Wśród wielu dostępnych opcji na rynku, szczególnie warte uwagi są zajęcia Body Pump na siłowni Energym w Krakowie. Jeśli szukasz profesjonalnego miejsca z doświadczoną kadrą instruktorską i przyjazną atmosferą, warto zwrócić uwagę na Energym. To klub fitness w centrum Krakowa, który oferuje bogaty grafik zajęć grupowych, w tym również Body Pump.
Klub gwarantuje nie tylko wysokiej jakości sprzęt, ale również profesjonalne podejście do każdego uczestnika. Niezależnie od tego, czy jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem – zajęcia Body Pump mogą stać się Twoją nową pasją!
Artykuł zewnętrzny.