Artroskopia kolana to zabieg, z którym coraz częściej spotykają się osoby ćwiczące wyczynowo oraz amatorzy sportów siłowych. Treningi na siłowni, intensywne wyciskanie czy dynamiczne ćwiczenia z ciężarami, jeśli wykonywane są nieprawidłowo lub bez dostatecznej rozgrzewki, niosą ryzyko urazów stawu kolanowego, które mogą wymagać artroskopii.
Jak można nabawić się urazu kolana na siłowni?
Najczęstsze urazy kwalifikujące do artroskopii, z jakimi spotykają się „pakerzy”:
- Uszkodzenie łąkotki: Często wynikające z nagłego skręcenia kolana podczas przysiadów ze zbyt dużym obciążeniem, podskoków z ciężarem czy niekontrolowanego ruchu nogi.
- Uszkodzenia więzadeł (ACL, PCL, MCL): Może dojść na skutek gwałtownego ruchu, przeprostu lub “wyjścia” kolana podczas martwego ciągu czy wyciskania na nogi.
- Chondromalacja chrząstki stawowej i uszkodzenia powierzchni stawowych: Zbyt duże ciężary lub powtarzalność nieprawidłowych wzorców ruchowych prowadzą do przeciążeń i mikro-uszkodzeń chrząstki.
- “Kolano skoczka” i zmiany przeciążeniowe: Problemy wynikające ze skakania na skrzynię, wykroków z obciążeniem czy dynamicznych podskoków z dużą masą.
Największy problem pojawia się, gdy ból kolana jest ignorowany albo próbuje się go “rozćwiczyć” – wtedy mikrourazy kumulują się, a uszkodzenia mogą prowadzić do konieczności zabiegu operacyjnego.
- ostrzega mgr Artur Golda, fizjoterapeuta z Fizjo-Kinetic.
Kiedy artroskopia jest niezbędna u sportowca?
Artroskopia staje się konieczna, gdy:
- Ból, blokowanie lub niestabilność kolana nie ustępują mimo odpoczynku i rehabilitacji,
- Dochodzi do zablokowania ruchu (np. niemożność pełnego wyprostu czy zgięcia),
- W badaniu obrazowym wykazano uszkodzenie łąkotki, więzadeł lub fragmenty chrząstki przemieszczają się w stawie,
- Objawy utrudniają wykonywanie ćwiczeń lub codzienne funkcjonowanie.
Jakich ćwiczeń unikać po artroskopii kolana?
Po artroskopii kolana, szczególnie w kontekście sportów siłowych, kluczowe jest stopniowe, indywidualnie opracowane wprowadzanie obciążeń pod czujnym okiem fizjoterapeuty. Przez pierwsze tygodnie i miesiące po operacji należy bezwzględnie unikać:
- Przysiadów z dużym obciążeniem – zarówno głębokich, jak i częściowych,
- Martwego ciągu z ciężarem większym niż własna masa ciała,
- Wykroków z obciążeniem, skoków na box, dynamicznych wyskoków,
- Wyciskania nogami na suwnicy, szczególnie w zakresie ruchu, w którym kolano jest mocno zgięte,
- Ćwiczeń balistycznych (pryskania, podskoki, szarpnięcia),
- Zbyt wczesnych prób powrotu do ćwiczeń złożonych, np. olimpijskich podrzutów lub zarzutów.
Przez pierwsze 6–12 tygodni po zabiegu trening koncentruje się na:
- przywracaniu pełnego zakresu ruchu,
- wzmacnianiu mięśnia czworogłowego i pośladkowego,
- ćwiczeniach izometrycznych oraz propriocepcji (czucia głębokiego).
Każdy powrót do typowych ćwiczeń siłowych powinien być poprzedzony konsultacją medyczną i rozłożony na etapy. Trafna diagnostyka i fizjoprogram pomagają uniknąć nawrotu urazu.
Dodatkowe wskazówki dla sportowców:
- Priorytetem w okresie pooperacyjnym jest systematyczność rehabilitacji i cierpliwość — powrót do pełnych ciężarów powinien być dopuszczony wyłącznie po uzyskaniu zgody lekarza lub fizjoterapeuty.
- Ignorowanie bólu lub “rozćwiczanie” urazu może zakończyć się trwałym uszkodzeniem stawu.
Skuteczny powrót do sportu po artroskopii kolana jest możliwy, ale wymaga świadomości własnych ograniczeń, uważności w treningu oraz stałej współpracy z fizjoterapeutą — specjalista pokaże, z których ćwiczeń korzystać i jak stopniowo bezpiecznie zwiększać obciążenia.
Artykuł sponsorowany.