Ćwiczenia na kaloryfer dzień 8


Średnio-zaawansowany | Dzień 8


motywacja cytat

 

„Cokolwiek umysł ludzki jest w stanie wymyślić i w co uwierzyć, może to osiągnąć.”

Napoleon Hill

 

wskazówki żywieniowe

Po treningu jedz węglowodany proste – posiłek, który należy zjeść zaraz po ćwiczeniach fizycznych jest jednym z ważniejszych w ciągu dnia, po ciężkim treningu musimy szybko odbudować zapasy glikogenu. Tuż po treningu warto sięgnąć po banana lub carbo, które zapobiegną procesowi katabolizmu – czyli rozpadu, dochodzi do niego kiedy w naszych mięśniach brakuje glikogenu czyli nasze mięśnie nie mają skąd pobierać energii do działania. Węglowodany proste bardzo szybko się wchłaniają. Główny posiłek po treningu spożywamy zazwyczaj po upływie około godziny. Węglowodany proste to np. owoce, warzywa oraz produkty mleczne.

Trening brzucha na dziś

trening

* Przed rozpoczęciem treningu na dziś, zapoznaj się dokładnie z planem w celu poprawnego wykonywania ćwiczeń.


Ćwiczenie I – scyzoryki


 

punkt Pierwsza seria ćwiczenia, wykonaj 20 powtórzeń, pamiętaj aby nie odrywać pośladków oraz lędźwi od podłoża.

punkt 10 sekund odpoczynku.

punkt Druga seria ćwiczenia, wykonaj 20 powtórzeń, pamiętaj aby nie odrywać pośladków oraz lędźwi od podłoża.

punkt 10 sekund odpoczynku.

punkt Trzecia seria ćwiczenia, wykonaj 20 powtórzeń, pamiętaj aby nie odrywać pośladków oraz lędźwi od podłoża.

punkt Odpocznij 30 sekund i przejdź do ćwiczenia numer II

 


Ćwiczenie II – skręty tułowia w siadzie


 

punkt Pierwsza seria ćwiczenia, wykonaj 25 powtórzeń, przez cały czas utrzymuj maksymalne napięcie brzucha.

punkt 10 sekund odpoczynku.

punkt Druga seria ćwiczenia, wykonaj 25 powtórzeń, przez cały czas utrzymuj maksymalne napięcie brzucha.

punkt 10 sekund odpoczynku.

punkt Trzecia seria ćwiczenia, wykonaj 25 powtórzeń, przez cały czas utrzymuj maksymalne napięcie brzucha.

punkt Odpocznij 30 sekund i przejdź do ćwiczenia numer III

 


Ćwiczenie III – Nożyce w siadzie


 

punkt Pierwsza seria ćwiczenia, wykonaj 20 powtórzeń, przez cały czas utrzymuj maksymalne napięcie brzucha.

punkt 10 sekund odpoczynku.

punkt Druga seria ćwiczenia, wykonaj 20 powtórzeń, przez cały czas utrzymuj maksymalne napięcie brzucha.

punkt 10 sekund odpoczynku.

punkt Trzecia seria ćwiczenia, wykonaj 20 powtórzeń, przez cały czas utrzymuj maksymalne napięcie brzucha.

 

Pierwszy tydzień zmagań za tobą, program treningowy jest coraz bardziej wymagający, nie poddawaj się, a osiągniesz wymarzony brzuch!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.