Trening CrossFit jak ćwiczyć plan treningowy

CrossFit Trening dla każdego

Trening crossfit jest to rodzaj treningu siłowego w połączeniu z kondycyjnym, w którym wykonywane są ćwiczenia o bardzo dużej intensywności bez specjalnych przerw, treningi przez to są krótkie ale bardzo wyczerpujące co mimowolnie zwiększa wytrzymałość naszych mięśni

CrossFit stworzony jest dla wszystkich którzy chcą utrzymywać świetną sylwetkę przez cały rok oraz być w świetnej kondycji fizycznej, crossFit wyrabia odporność tlenowo – krążeniową, wytrzymałość mięśni ale także rozciągnięcie, szybkość i sprawność ruchową. Jest to świetny program na stracenie zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie naszego ciała.

Osoby początkujące powinny wykonywać taki trening 2-3 razy w tygodniu. Ilość ćwiczeń powinna oscylować w granicach od 6 do 8 ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśniowe naszego ciała. Każde z nich optymalnie wykonywać przez 30 sekund (lub 20 szybkich powtórzeń). Przerwa między ćwiczeniami polega na tym że przechodzimy do następnego stanowiska, jednak po wykonaniu całego obwodu czyli 6-8 ćwiczeń możemy zrobić przerwę aby nasze tętno się uspokoiło. Taki obwód w zależności od zaawansowania należy powtórzyć od 1 do 3 razy. Kiedy już czujemy się zaawansowani możemy zwiększyć natężenie treningów od 3 do 5 razy w tygodniu.

W CrossFicie nie są ważne konkretne ćwiczenia lecz ich intensywność oraz różnorodność aby zaangażować jak największą ilość grup mięśniowych oraz włókien które wytrenowane pozwalają cieszyć się nam wyglądem ”FIT”

Przykładowe plany treningowe CrossFit

Przed jakimkolwiek treningiem należy rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie swojego ciała aby zapobiec kontuzją, tak więc należy poświecić 10 minut na (rozciąganie, podskoki itp.)

Przykładowy trening dla początkującego Zestaw 1

– Pompki na płaskiej powierzchni.
– Przysiad z podkokami.
– Rzut piłką lekarską.
– Pompki w podporze tyłem.
– wykroki w bok z wyciskaniem hantli
– sprint

Przykładowy trening dla początkującego Zestaw 2

– 5 podciągnięć na drążku
– 10 pompek
– 15 przysiadów

Trening wykonywać co minutę, przez tyle minut ile nam się uda w zależności od poziomu zaawansowania aż dojdziemy do 30 minut.