Twój maksymalny ciężar rekord kalkulator

Maksymalny ciężar – wl, mc, przysiad

maksymalny ciężar

Maksymalny ciężar jest to ilość kilogramów które jesteśmy w stanie podnieść jeden raz, czyli jedno w pełni poprawne powtórzenie. Wielu z ćwiczących na siłowni pragnie dowiedzieć się, ile są w stanie wycisnąć lub podnieść maksymalnie w wyciskaniu leżąc, przysiadzie czy też w martwym ciągu.

Niestety często zdarza się tak, że ćwiczymy sami nie mamy w pobliżu partnera treningowego i wykonanie tkz. maxa byłoby nie rozsądne… W takim wypadku na pomoc przychodzi specjalny kalkulator maksymalnego powtórzenia, który pomoże wyliczyć Ci ile jesteś w stanie podnieść przy 5 procentowym marginesie błędu. Sam sprawdzałem, działa. Mój wynik różnił się o 1 kilogram.

 

Jak obliczyć maksymalny ciężar

Weź kalkulator i postępuj według poniższego schematu.

2 powt. – 1,07
3 powt. – 1,12
4 powt. – 1,15
5 powt. – 1,18
6 powt. – 1,21
7 powt. – 1,24
8 powt. – 1,27
9 powt. – 1,30
10 powt. – 1,33

Dla przykładu: Podniosłem 5 razy ciężar 120 kg, mój maksymalny ciężar to (120 * 1,18 = 141,6 kg). Wystarczy pomnożyć swój wyciskany ciężar przez współczynnik odpowiadający liczbie powtórzeń.

Redaktor Pakernia24: Sebastian Walczak

Twój maksymalny ciężar rekord kalkulator
4.3 (85%) 8 votes

2 komentarze o “Twój maksymalny ciężar rekord kalkulator

  • 7 maja 2019 godzina 14:33
    Link do komentarza

    Właśnie sprawdzam wasz kalkulator, robię sobie klasyczny deadlift, 110 kg 5×5 , myślę że tym ciężarem nie więcej niż 7 powtórzeń zrobię czyli 110 kg x 1,24 to 136,4 kg Max obciążenia. Żeby uniknąć jakiegoś marginesu błędu pójdę po rekord i zakładam właśnie 145 kg (pisze ten komentarz w trakcie przerwy między seriami więc wynik za moment)… i na chwilę miałem fazę krytyczną, ale poszło 145 kg x 1. Moja waga to 68 kg, wzrost 170 cm wiek 23.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *