Zwiększ siłę swojej klatki niczym zwierzę
Trening na siłę klatki piersiowej – to coś dla prawdziwych koneserów sportów siłowych, uwielbiasz wyciskanie leżąc na klatkę, chciałbyś zwiększyć swoje wyniki nawet o 30 % w krótkim okresie czasu, wspaniale trafiłeś w tym artykule dowiesz się jak to zrobić. W dalszej części tekstu zapoznasz się ze specjalnym planem treningowym, który pomoże Ci rozbudować siłę oraz masę klatki piersiowej niczym king – kong z popularnego filmu 🙂
Trening ten pomoże wyjść twojej klatce piersiowej ze stagnacji w sile, już długo nie możesz pobić swoich rekordów na ławeczce, z pewnością dopadł cie zastój, nie martw się, po wykonaniu 3 miesięcznego planu treningowego, który wcale nie jest wymagający ponieważ ćwiczymy nim co 3-5 dni. Plan na siłę przewiduje tylko jedno ćwiczenie na klatę piersiową- wyciskanie leżąc lecz w następujący sposób: 1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży – tak, aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół – ok. 30-35 stopni).
Postaraj się aby nie zaniedbywać pozostałych partii mięśniowych ponieważ one również współgrają przy wyciskaniu leżąc, logicznie myśląc przyczyniają się do jeszcze lepszych efektów i zwiększania siły klatki piersiowej, a to jest twoim priorytetem. Wszystko idzie pogodzić, zwłaszcza że plan ten wykonuje się co 3 – 5 dni.
Plan treningowy na zwiększenie siły klatki piersiowej
1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to:
1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń, 1seria70%max obc. – 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.
2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5×90/2+80/5+70/7-8+60/8-10
3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5×90/2
4.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5×85/3
5.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4×95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko): Jak 5-ty
7.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4×90/2
8.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3×102,5/2+90/5+60/10-12
9.TRENING(płasko): Jak 8-my
10.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+3×95/2+4×90/2
11.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2×110/1+50/6-8
12.TRENING(płasko) Jak 11-ty
13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3×100/2
14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
15.TRENING(płasko) Jak 14-ty
16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3×90/2
17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
18.TRENING(płasko): Jak 17-ty
Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian – (plan od kolegi po fachu)