Trening domowy plany treningowe ćwiczenia

Trening domowy, czyli siłownia w twoim pokoju

trening domowy

Trening domowy, czyli dla chcącego nic trudnego, trening ten może wykonywać każda osoba która posiada dom, czyli tak naprawdę wszyscy. Do wykonania ćwiczeń jest potrzebna jedynie dobra wyobraźnia która pomoże w ”skonstruowaniu” własnej siłowni w domowym zaciszu.

Dla kogo kierowany jest trening domowy

Trening domowy kierowany jest do osób które nie mają czasu aby chodzić na profesjonalna siłownię bądź ich budżet nie pozwala na wydanie około 100 zł na miesiąc.
Ta forma aktywności może być doskonałym przygotowaniem mięśni przed poważnymi treningami w przyszłości.

Przedmioty domowe które będą nam pomocne

Taborety, krzesełka, tornister, torby, książki, ściana, meble.

Przykładowe ćwiczenia które można wykonywać w domu

Pompki na różnych płaszczyznach ( skos górny czyli dłonie układamy np. na pufach), (skos dolny tutaj stopy umieszczamy na pufy), bądź płasko – stopy i dłonie na płaskiej powierzchni np. podłoga.

Ćwiczenie to angażuje wszystkie aktony klatki piersiowej (ramiona ułożone 90 stopni do ciała) jeżeli ułożymy ramiona przy tułowiu angażowane będą mięśnie tricepsów)

Pompki w podporze tyłem (możemy do tego użyć krzesełek aby położyć na nich ręce a łóżka które będzie podporą dla nóg) następnie wykonujemy pompki.

Ćwiczenie to angażuje aktony mięśni tricepsów.

Unoszenie plecaka na biceps (plecak możemy dowolnie obciążać ciężkimi przedmiotami np. książkami) pierw wykonujemy unoszenia na prawą rękę następnie przekładamy plecak na rękę lewą i wykonujemy tą samą czynność określoną ilość razy.

Unoszenie plecaka do brody (dwoma rękoma trzymając za uchwyt plecaka)

Ćwiczenie to angażuje mięśnie barków.

Wiosłowanie plecakiem z obciążeniem ( podpierając się jedną ręką o np. meble) wiosłujemy naprzemian lewą następnie prawą ręką.

Ćwiczenie to angażuje mięsnie pleców.

”Dzień dobry” z plecakiem który zakładamy jak byśmy szli do szkoły ( wkładamy dowolną ilość obciążenia i wykonujemy ukłony jak byśmy komuś się kłaniali na przywitanie) Najlepiej obrać kąt 90 stopni do podłoża (nogi – ciało).

Ćwiczenie to angażuje mięśnie pleców.

Brzuszki różnego rodzaju które każdy wie jak wykonywać można wykonywać w każdym miejscu w pokoju – angażowane mięśnie to oczywiście mięśnie brzucha.

Przysiady z plecakiem na plecach oraz wspięcia na palce.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg oraz łydek.

Istnieje jeszcze bardzo wiele ćwiczeń które myślę że odnajdziecie swoją wyobraźnią i kreatywnością. Polecam tanim kosztem kupić np. ekspander bądź nawet jedną hantle która bardzo usprawni i ułatwi wam ćwiczenie w domowym zaciszu.

Przykładowy trening w domu

Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu np. Pon – Śr – Pt a gwarantuję Ci efekty.

Nogi: Przysiady z plecakiem 3serie
Klatka: Pompki płasko 2 serie,( Pompki skos. góra-dół) jak kto woli 2 serie.
Plecy: Wiosłowanie plecakiem (hantlom) 3s. Lewa/Prawa
Barki: Unoszenie plecaka do brody 3s.
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s.
Biceps:Uginanie przedramion z plecakiem 3s Lewa/Prawa.

Nie szukajcie wymówek i zabierajcie się do pracy już dziś !

 

Autor Pakernia24: Sebastian Walczak

Trening domowy plany treningowe ćwiczenia
5 (100%) 5 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *