Trening i ćwiczenia na barki | Atlas Ćwiczeń

 

Atlas Ćwiczeń trening barków, ćwiczenia na barki

 

trening barkówMięśnie człowieka – czy trenujesz wszystkie ? Mały atlas ćwiczeń cz. 1

Witajcie serdecznie w strefie treningu. Dziś rozpoczynamy nową serię – mały atlas ćwiczeń, w której dowiecie się jakie mięśnie posiada człowiek, oraz jakie ćwiczenia najlepiej je rozwijają.

Mięśnie naramienne – barki, którymi się dziś zajmiemy składają się z trzech aktonów – przednich, bocznych oraz tylnych. Każdą parę traktujemy jako osobne mięśnie, wymagają one odrębnych ćwiczeń, które wspomagają ich rozwój. Generalną zasadą jest, że stosujemy minimum jedno ćwiczenie na każdą parę aktonów. Należy jednak pamiętać, że mięśnie te biorą udział we wszystkich ćwiczeniach, w których pracują ręce.

Czas potrzebny do pełnej regeneracji mięśni naramiennych:

– przy niskiej intensywności treningu-48h,
– przy średniej intensywności-72h,
– przy wysokiej intensywności-96h.

 

Kilka ćwiczeń rozwijające mięśnie barków:

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony)
2) Unoszenie hantli bokiem w górę (boczne aktony)
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony)
4) Unoszenie ramion w przód z hantlami (przednie i boczne aktony)
5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony)

Redaktor Pakernia24: Tomasz Woliński

Trening i ćwiczenia na barki | Atlas Ćwiczeń
5 (100%) 3 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *