Trening biceps, triceps i przedramie, ćwiczenia na ręce

Atlas Ćwiczeń trening rąk – biceps, triceps, przedaramie

trening na biceps i triceps

Mięśnie człowieka – czy trenujesz wszystkie ? Mały atlas ćwiczeń cz. 3

W części trzeciej zajmiemy się całą grupą mięśni ramion. Na mięśnie te składają się – mięsień dwugłowy (analogicznie z nazwy – składa się z dwóch głów – długiej i krótkiej), trójgłowy (który składa się z jak nazwa wskazuje z trzech głów – długiej bocznej i przyśrodkowej) oraz grupa mięśni przedramion – prostowniki i zginacze nadgarstka. To druga partia, która jest najczęściej ćwiczoną na siłowni.

Każdy z nas pragnie mieć jak największe bicepsy – nawet kosztem dysproporcji sylwetki. Przed każdym treningiem należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Ważnym jest również by podczas ćwiczeń ramion dbać o maksymalne rozciągnięcie mięśnia, o to by faza negatywna była wykonywana wolniej niż faza pozytywna.

Czas potrzebny do pełnej regeneracji mięśni ramion:

– przy niskiej intensywności treningu-48h,
– przy średniej intensywności-72h,
– przy wysokiej intensywności-96h.

 

Kilka ćwiczeń rozwijające mięśnie ramion:

1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (dwugłowe)
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (dwugłowe)
3) Uginanie ramienia z hantlom siedząc – o kolano (dwugłowe)
4) Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (zginacze nadgarstków)
5) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (prostowniki nadgarstków)
6) Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (trójgłowe)
7) Prostowanie ramienia hantlom w opadzie (trójgłowy)
8) Pompki w podporze tyłem (trójgłowy)

UWAGA ! Wkrótce te i inne ćwiczenia zobaczycie w specjalnie dla was tworzonym ATLASIE ĆWICZEŃ !

Redaktor Pakernia24: Tomasz Woliński

Trening biceps, triceps i przedramie, ćwiczenia na ręce
5 (100%) 1 vote

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *