Średnio-zaawansowany dzień 28


wstecz

Średnio-zaawansowany | Dzień 28dalej


motywacja cytat

 

„Gdy w życiu masz pod górkę pamiętaj, że być może dzięki temu dojdziesz na sam szczyt.”

 

wskazówki żywieniowe

Pamiętaj o białku – jedz dużo białka, dla zwykłego zjadacza chleba zaleca się pochłaniać średnio 0,8 gram na kilogram masy ciała. Jednak zapotrzebowanie osób ćwiczących jest nieco inne, w zależności od intensywności od 1,2 – 2 gram białka na kilogram masy ciała (przed dobraniem odpowiedniej dawki – skonsultuj się ze swoim dietetykiem). Podczas redukcji pozwoli to gubić nadmiar tłuszczu jak najmniejszym kosztem naszej masy mięśniowej na którą tak ciężko zazwyczaj pracujemy. Białko buduje nową tkankę mięśniową oraz odbudowuje starą, która podczas treningu doznaje mikrourazów. Białko stanowi bardzo dobre źródło energii – 1 gram białka to tylko 4 kilokalorie.

Najlepsze źródła białka znajdziesz w 7 dniu programu BrzuchFit dla początkujących.

Trening brzucha na dziś

trening

* Przed rozpoczęciem treningu na dziś, zapoznaj się dokładnie z planem w celu poprawnego wykonywania ćwiczeń.


Ćwiczenie I – przyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji siedzącej



Ćwiczenie II – skłony w leżeniu ze skrętami tułowia



Ćwiczenie III – skłony w leżeniu płasko


 

Dziś trening wykonamy w nieco inny sposób…

wypunkt Szybkie tłumaczenietrening polega na wykonaniu 3 ćwiczeń, jeden po drugim, bez żadnego odpoczynku między nimi. Przerwę robimy jedynie wtedy, kiedy wykonamy cały obwód, wynosi ona 45 sekund (jest to zalecany czas, jeżeli twój aktualny poziom zaawansowania jest niewystarczający, możesz nieco wydłużyć ten czas). Dzisiejszy trening składa się z 5 obwodów. Oto one:


I Obwód


punkt Ćwiczenie I – 12 powtórzeń – podczas skurczu nóg, utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie II – 12 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie III – 12 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Odpocznij 45 sekund i przejdź do II Obwodu


II Obwód


punkt Ćwiczenie I – 16 powtórzeń – podczas skurczu nóg, utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie II – 16 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie III – 16 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Odpocznij 45 sekund i przejdź do III Obwodu


III Obwód


punkt Ćwiczenie I – 18 powtórzeń – podczas skurczu nóg, utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie II – 18 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie III – 18 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Odpocznij 45 sekund i przejdź do IV Obwodu


IV Obwód


punkt Ćwiczenie I – 20 powtórzeń – podczas skurczu nóg, utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie II – 20 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie III – 20 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Odpocznij 45 sekund i przejdź do V Obwodu


V Obwód


punkt Ćwiczenie I – 24 powtórzeń – podczas skurczu nóg, utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie II – 24 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

punkt Ćwiczenie III – 24 powtórzeń – w górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie brzucha przez 1 sekundę

 

Niesamowite jak długą drogę przebyłeś, to był ostatni trening brzucha w programie dla średnio-zaawansowanych, po ukończeniu 30 dnia, proszę o opinię – pakernia24@wp.pl

Średnio-zaawansowany dzień 28
Oceń wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *