suplemania

Spalanie kalorii – co spala najwięcej kcal

Spalanie kalorii – co spala najwięcej kcal

spalanie kalorii orbitrek

Spalanie kalorii przez nasz organizm jest bardzo ciekawą rzeczą, organizm spala kalorie przez cały dzień, bez przerwy, nawet podczas snu, do 70 kalorii na godzinę! Spalanie kalorii zależne jest od wielu czynników, temperatury panującej w danym otoczeniu, szybkości wykonywania czynności – ćwiczenia, twojego wieku, wagi a nawet płci.

Najwięcej kalorii spalają czynności które oczywiście są bardzo złożone, w których używamy niemalże wszystkich mięsni w naszym ciele, np. wchodzenie po schodach właśnie ze względu na swój złożony ruch spala nawet 1000 kalorii w godzinę ! Seks który każdy uwielbia spala od 150 – 550 kcal na godzinę w zależności od naszych igraszek.

Spalanie kalorii w celu spalenia tkanki tłuszczowej musi odbywać się z głową, najlepiej spalić tłuszcz dzięki ćwiczeniom cardio, czyli np. rower, bieganie, pływanie. Jak to zrobić w najlepszy sposób? Magicznym sposobem okazuje się mierzenie tętna podczas aktywności fizycznej. W tym celu możemy kupić pulsometr, jeżeli nie mamy na to środków finansowych można użyć darmowej metody to palca i zegarka – (czyli ucisnąć palec przy tętnicy szyjnej i liczyć uderzeni). W ten sposób możemy ustalić ilość uderzeń serca na minutę.

Do czego to będzie potrzebne ? Do tego aby najefektywniej spalać tkankę tłuszczową. Spalanie odbywa się najlepiej na poziomie 60 – 70 % tętna maksymalnego. Aby obliczyć to tętno trzeba skorzystać ze wzoru na tętno maksymalne (220 – nasz wiek) i pomnożyć to razy 60-70 %.

PRZYKŁAD: Tętno maksymalne dla 30 latka to: 220 – 30 = 190 uderzeń na minutę. Więc jeżeli chcemy spalać tłuszcz, należy pomnożyć to jeszcze przez 70 %, 190 * 70 % = 133 uderzeń / minutę.

Spalanie kalorii podczas codziennych zajęć

oglądanie tv

– Kierowanie auta – 210 kalorii / h
– Mycie zębów – 175 kalorii / h
– Malowanie mieszkania – 350 kalorii / h
– Mycie auta – 310 kalorii / h
– Oglądanie TV – 75 kalorii / h
– Prasowanie – 155 kalorii / h
– Zakupy – 245 kalorii / h
– Rąbanie drewna 735 kalorii / h
– Seks – około 400 kalorii / h
– Wchodzenie po schodach – 950 kalorii / h

 

Spalanie kalorii podczas uprawiania sportu i ćwiczeń

skakanka spalanie kalorii

– Tenis – 430 kalorii / h
– Narty – 440 kalorii / h
– Aqua aerobik – 400 kalorii / h
– Szybki bieg – 840 kalorii / h
– Golf – 385 kalorii / h
– Jazda na rowerze – 455 kalorii / h
– Skakanka – 570 kalorii / h
– Taniec – 588 kalorii / h
– Boks – 650 kalorii / h
– Chód – 245 kalorii / h

Redaktor Pakernia24: Sebastian Walczak