Jeśli myślisz, że drastyczne ograniczenie kalorii i kilkudniowe głodówki to doskonała metoda na pozbycie się nadprogramowych kilogramów, to jesteś w wielkim błędzie. Odchudzanie to złożony proces i stopniowe wdrażanie zdrowych nawyków. Nie wynaleziono jeszcze magicznej metody, która na zawsze zagwarantuje Ci szczupłą sylwetkę, na dodatek bez wysiłku. Na czym dokładnie polega skuteczne odchudzanie? Te zasady pozostają niezmienne.
Podstawy odchudzania
Szukasz sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów, a żadna z dotychczas stosowanych przez Ciebie metod nie przyniosła oczekiwanych rezultatów? Pamiętaj, że głodówki czy odmawianie sobie jedzenia to niebezpieczna droga, która nie przyniesie długoterminowych rezultatów.
Zanim rozpoczniesz dietę, musisz uświadomić sobie jedną rzecz – odchudzanie to przede wszystkim złożony proces i stopniowe wdrażanie zdrowych nawyków, takich jak aktywność fizyczna i dobrana personalnie dieta. Nie może być zwykłą fanaberią, którą stosujesz przez 3 miesiące, a następnie wracasz do dawnych przyzwyczajeń.
Odchudzanie to idealny pretekst, by nauczyć się zdrowego stylu życia.
Podstawą skutecznego odchudzania są oczywiście odpowiednio dobrana dieta i stopniowe dodawanie aktywności fizycznej. Te argumenty brzmią banalnie i oczywiście nie stanowią dla nikogo żadnego odkrycia, a jednak o wiele trudniej jest zastosować je w praktyce.
Dlaczego?
Bo dobry plan żywieniowy i treningowy powinien być dostosowywany indywidualnie do każdej osoby. W końcu, gdyby istniała jedna skuteczna metoda na pozbycie się nadprogramowych kilogramów, nikt nie znałby takich problemów jak otyłość. Warto wiedzieć, że na tempo naszego metabolizmu wpływają takie czynniki jak płeć, wiek, waga czy ilość tkanki mięśniowej.
Niemały wpływ na odchudzanie mają również poziom hormonów czy stres.
Z tego względu należy pamiętać, że ważne jest profesjonalne podejście do odchudzania, w którym przestrzegamy odpowiedniej kolejności..
Zacznij od planu działania
Na początek warto zasięgnąć porady dietetyka, który odpowiednio pokieruje nas przez dalsze etapy w procesie odchudzania.
Taki specjalista zdecyduje o dobraniu adekwatnej diety oraz doradzi lub zaleci wykonanie badań, które pozwolą na wyeliminowanie chorób, zaburzeń trawiennych czy alergii pokarmowych. Nierzadko, to właśnie niezdiagnozowane dolegliwości układu pokarmowego mogą mieć duży wpływ na szybkość i skuteczność tracenia na wadze.
Następnie, po wykluczeniu wszelkich przeciwności, na podstawie wyników badań, dietetyk dopasuje adekwatny plan żywieniowy, zawartość kaloryczną oraz rodzaj i częstotliwość aktywności fizycznej.
Kolejnym bardzo ważnym krokiem w procesie odchudzania jest wdrożenie aktywności fizycznej, najlepiej pod okiem wykwalifikowanego Trenera Personalnego, który – we współpracy z dietetykiem – będzie pracował z nami nad skuteczną transformacją.
Warto także pamiętać o regularnych pomiarach tkanki tłuszczowej, aby na bieżąco kontrolować proces odchudzania na każdym etapie.
Postaw na aktywność fizyczną
To prawda, że ruch jest podstawą w pracy nad sylwetką, dlatego warto pamiętać o codziennej aktywności fizycznej i wdrożyć istotne zmiany w swoim codziennym życiu.
Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem są regularne, odpowiednio dobrane treningi, na które trzeba poświęcić czas. A jednak już drobne korekty zmiany w naszym planie dnia pomogą nam w poprawie formy.
Wykonywanie na co dzień prostych czynności fizycznych, np. zamiast korzystania z windy – pójście schodami czy zamiast przejażdżki autem – pójście na spacer, to tylko jedne z wielu zmian, które warto wdrożyć do swojego życia.
Rezygnowanie z ruchu i opieranie swojego planu odchudzania na drastycznym cięciu kalorii nie przyniesie długotrwałych rezultatów, a może nam jedynie zaszkodzić, powodując wszystkim dobrze znany „efekt jojo”.
Ćwiczenia wytrzymałościowe to nie tylko sposób na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że pozwalają one również utrzymać odpowiedni poziom hormonów oraz skutecznie przyspieszają metabolizm. Osobom regularnie uprawiającym sport poleca się także trening interwałowy, który gwarantuje długotrwałe efekty. Jego zalety to m.in. redukcja tkanki tłuszczowej bez spalania mięśni, znacząca poprawa kondycji organizmu oraz zminimalizowanie ryzyka takich chorób cywilizacyjnych jak cukrzyca, nadciśnienie czy otyłość.
Warto pamiętać, że docelowy program ćwiczeń należy realizować pod okiem Trenera Personalnego, który będzie pracował nad naszą przemianą.
Poznaj trening EMS
Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się także trening EMS, oparty na metodzie elektrostymulacji mięśniowej. Podbił on serca zarówno amatorów, jak i profesjonalnych sportowców i celebrytów. Jego zdecydowane zalety to przede wszystkim krótki czas trwania (około 30 minut), a zarazem wysoka skuteczność oraz gwarancja szybkich efektów. W treningu EMS wykorzystuje się kombinezon wyposażony w specjalne elektrody, które stymulują wszystkie partie mięśni – nawet te, które ciężko pobudzić do pracy w trakcie klasycznego treningu. Tego rodzaju ćwiczenia odbywają się pod okiem Trenera Personalnego i są one dobierane indywidualnie do każdej osoby trenującej. Dowiedz się więcej tutaj – https://www.fitxpress.pl/trening-ems/
Rezultaty? Przede wszystkim znacznie większa wytrzymałość organizmu oraz duża redukcja tkanki tłuszczowej.
Wprowadź plan zdrowej diety
Tak jak pisaliśmy we wstępie, punktem wyjścia w odchudzaniu jest nie tylko regularne uprawianie sportu, ale również zdrowa zbilansowana dieta. Tak naprawdę, to właśnie ona stanowi aż 70% sukcesu w procesie zrzucania zbędnych kilogramów!
Warto jednak pamiętać, że nie ma jednej diety, która zagwarantuje nam pożądane efekty. Każdy plan żywieniowy powinien być dostosowany indywidualnie do danej osoby. Dlaczego? Gdyż każdy organizm funkcjonuje inaczej i składa się na to mnóstwo czynników, takich jak np. wiek, poziom hormonów czy tryb życia.
Istnieją jednak stałe zasady, na których warto oprzeć swoją dietę. Przede wszystkim należy unikać spożywania wysoko przetworzonej żywności. Gotowe sosy, zupki w proszku, soki w kartonie, płatki śniadaniowe czy buliony w kostkach to tylko jedne z wielu przykładów produktów, których należy się wystrzegać. Niektórzy wychodzą z założenia, że zamieniając słodycze na owocowy jogurt, są w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów. Niestety, w tego rodzaju produktach znajdziemy mnóstwo cukru i wiele innych szkodliwych dodatków. Wbrew pozorom o wiele lepszym wyborem będzie gorzka czekolada z wysoką zawartością kakao niż gotowa, mleczna, owocowa przekąska.
Na jakich produktach najlepiej oprzeć swoją dietę?
Przede wszystkim na tych naturalnych i pozbawionych konserwantów. Cukier i skrobiowe węglowodany najlepiej zamienić na chude białka, zdrowe tłuszcze czy niskowęglowodanowe warzywa. Dobrze jest również stosować przyprawy, takie jak imbir, papryka, kurkuma, cynamon czy kardamon. Nie dość, że są to dodatki, które mają właściwości antybakteryjne, to jeszcze skutecznie podkręcają metabolizm. Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem jest przygotowywanie samemu posiłków w domu – wówczas mamy pewność, że skład naszej potrawy jest w pełni zdrowy i pozbawiony szkodliwych dodatków, jakie znajdziemy w paczkowanych produktach.
Jedz regularnie
W zdrowej zbilansowanej diecie ważne jest nie tylko to, co nakładasz na talerz, ale również, kiedy planujesz swoje posiłki. Aby odchudzanie przynosiło zamierzone efekty, przede wszystkim warto postawić na regularność w jedzeniu. Prawidłowa dieta powinna składać się z czterech do pięciu posiłków spożywanych co około 3 godziny (należy wiedzieć, że jako jeden posiłek traktujemy również zdrowe przekąski, spożywane pomiędzy śniadaniem a obiadem czy obiadem a kolacją, takie jak np. orzechy, warzywo czy owoc). Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od przebudzenia, natomiast ostatni na około 2-3 godziny przed snem. Dlaczego tak ważna jest regularność? Przyzwyczajając się do jedzenia o stałych porach, skutecznie przyspieszamy swój metabolizm. Kiedy nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości jedzenia w konkretnych godzinach, jest to dla niego znak, że być może przez długi czas nie zostaną mu dostarczone żadne kalorie. W ten sposób zaczyna oszczędzać nagromadzoną do tej pory energię i magazynuje tłuszcz. W efekcie zamiast tracić na wadze, otrzymujemy w prezencie dodatkowe kilogramy.
Pozbądź się nadmiaru wody z organizmu
Czy Twoja waga w ciągu tygodnia potrafi wahać się nawet o 3 kg? Jeśli tak, to prawdopodobnie jest to spowodowane zatrzymaniem się wody w organizmie. Pamiętaj, że kiedy nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości płynów dziennie, Twoje ciało zatrzymuje wodę, gromadzi toksyny i w ten sposób pojawiają się obrzęki. Dlatego też nie należy zapominać o codziennym nawyku picia wody, który ma ogromny wpływ na poprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Jaka jest zalecana ilość płynów? Wielu ekspertów podaje, że na 30 kg masy ciała powinno się pić około 1,5 litra wody. Kolejną ważną zasadą jest to, że należy ją pić małymi łyczkami przez cały dzień – w ten sposób organizm będzie ją w pełni absorbował, a Ty nie wypłuczesz z niego cennych soli mineralnych.
Stosuj masaże
Masaże są bardzo dobrą metodą wspomagającą odchudzanie. Pobudzają krążenie, pomagają pozbyć się nadmiaru toksyn, ujędrniają skórę, a co za tym idzie – mogą być odpowiedzią na pytanie “jak się pozbyć cellulitu?”. Masaż możesz wykonać w domu za pomocą suchej szczotki czy szorstkiej rękawicy. Warto od czasu do czasu stosować różnego rodzaju peelingi. Skutecznym sposobem może być również skorzystanie z profesjonalnych usług dostępnych w salonach kosmetycznych.
Podsumowanie
Jeśli chcesz osiągnąć satysfakcjonujące efekty w odchudzaniu, musisz mieć na uwadze każdy czynnik, który wpływa korzystnie na Twoją sylwetkę. Jak już wspominaliśmy, praca nad ciałem to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Stosując się do porad specjalistów, takich jak dietetyk, trener personalny i kosmetolog, zyskasz nie tylko świetny wygląd, ale również zadbasz o swoje zdrowie i dobry nastrój. Odchudzanie to systematyczna praca. Zastosuj ten plan działania i ciesz się piękną sylwetką.