Jak się dobrze mierzyć siłownia i kulturystyka

Sprawdź swoje postępy, czyli jak się poprawnie mierzyć

miara

Pot, krew a nawet łzy, to elementy, które towarzyszą nam codziennie przy wykonywaniu treningów. Staramy się, wyciskamy z siebie ostatnie poty, by uzyskać postęp. Każdy choćby najmniejszy przyrost czystej masy mięśniowej, czy spadek masy tłuszczowej wywołuje u nas spore emocje. Jak sprawdzić czy faktycznie czynimy postępy? Każdy powie wchodząc na wagę. Tak waga to jeden ze sprzętów, który pomoże nam w kontroli, jednak drugim nieodzownym sprzętem każdego w naszej dziedzinie jest centymetr. Warto dodać by w mierzeniu używać wyłącznie tego samego centymetra, by uzyskane wyniki (progresowe lub regresowe) nie stanowiły różnicy pomiędzy centymetrami.

Jak się mierzyć?

 

Obwód klatki piersiowej

Centymetr należy ułożyć poziomo przy ramionach lekko uniesionych w bok. W momencie pomiaru ramiona powinny być ułożone swobodnie wzdłuż tułowia. Taśma powinna być ułożona pod pachami (na wysokości sutków). Pomiar najlepiej wykonywać w bezdechu.

Centymetr należy ułożyć poziomo, na wysokości pępka.

Obwód talii

Centymetr trzeba ułożyć poziomo, tak by przebiegał przez największe wcięcie w talii.

Obwód bioder

Centymetr należy położyć poziomo, by przebiegał przez mięśnie pośladkowe (punkt najbardziej wysunięty ku tyłowi).

Obwód ramienia

Centymetr należy ułożyć w największym obwodzie ramienia, prostopadle.

Obwód przedramienia

Centymetr należy ułożyć w najgrubszym miejscu przedramienia. W trakcie pomiaru kończyna powinna być opuszczona swobodnie w dół

Obwód uda

Taśmę centymetrową należy ułożyć poniżej pośladków i pachwiny, równolegle do podłoża.

 

Ikonografika przedstawiająca jak poprawnie się mierzyć

 

kulturystyka jak się mierzyć

Redaktor pakernia24.pl – Tomasz Woliński

Jak się dobrze mierzyć siłownia i kulturystyka
5 (100%) 5 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *