blank        Produkty bogate w błonnik pokarmowy blank
        Gdzie jesteś:    Pakernia24 | Dieta | Produkty bogate w błonnik

Produkty bogate w błonnik

produkty bogate w błonnik

Błonnik i produkty bogate w błonnik, to nic innego jak składniki pokarmowe, głównie pochodzenia roślinnego, nie ulegające trawieniu. Mają one znaczący i bardzo istotny wpływ, na prawidłowe funkcjonowanie naszego układu pokarmowego.

Dzienne zalecane przez lekarzy i dietetyków spożycie powinno wynosić od 20 do 40gram błonnika. Nie należy zapominać że bardzo istotnym elementem w diecie bogatej w błonnik jest dostarczanie dużej ilości wody, ponieważ z nią właśnie wiążę się błonnik i wtedy pęcznieje dając uczucie sytości, powinno trzymać się żelaznych dwóch litrów płynów na dobę, w zależności od tego jaki mamy klimat i intensywność dnia.

Do kogo skierowana jest dieta bogata w błonnik: głównie osoby które cierpią na otyłość bądź chciałby zrzucić zbędne kilogramy, cukrzycy, osoby chore na kamnicę żółciową, przy miażdżycy, pomaga również uniknąć w przyszłości nowotworów jelita grubego.

Produkty bogate w błonnik - główne źródła

Produkty bogate w błonnik to głównie warzywa i owoce z owoców to: (porzeczki, maliny, awokado, czarne jagody, agrest i gruszka), więc warto wzbogacić swój jadłospis o właśnie te produkty które zobaczycie poniżej oraz owoce z listy powyżej.

najlepsze produkty bogate w błonnik
Produkty bogate w błonnik

  • 1) Otręby
  • 2) Kasze
  • 3) Musli
  • 4) Ryż
  • 5) Pieczywo razowe
  • 6) Rośliny strączkowe
  • 7) Kapusta i sałata
  • 8) Suszone owoce
  • 9) Brokuły
  • 10) Marchew
  • 11) Jęczmień

Błonnik i jego zalety dla organizmu

Rola błonnika w organizmie jest niezbędna, poznaj kilka z podstawowych zalet które będą dla Ciebie, jeżeli wdrożysz w swój jadłospis produkty bogate w błonnik.

  • 1) Obniżenie poziomu cholesterolu
  • 2) Spowolnienie wchłaniania glukozy
  • 3) Obniżenie ciśnienia
  • 4) Ułatwia wypróżnianie, reguluje nasz metabolizm
  • 5) Ochrania nasze jelita przed różnymi bakteriami i grzybami układu pokarmowego
  • 6) Powoduje większe wydzielanie śliny co daję lepszą ochronę zębów
  • 7) Daje uczucie sytości, głownie cenne przy odchudzanie ponieważ po prostu mniej jemy
  • 8) Utrzymuje prawidłową florę bakteryjną jelit

Błonnik jestem na tak, lecz z głową...

Uwaga: Jak powszechnie wiadomo wszystko jest dla ludzi jednak w odpowiednich dawkach, dzienna zalecana porcja błonnika to 20 - 40 gram, granica jest indywidualna dla każdego z nas, nie można przesadzić w jego spożywaniu ponieważ możemy zauważyć nieprzyjemne dolegliwości. Zaczynając od biegunki, uczuć wzdęcia, bólów brzucha, to główne dolegliwości które oznaczają że przesadzasz. Zbyt duża ilość błonnika w diecie powoduje również zmniejszenie wchłaniania składników odżywczych takich jak: wapń, cynk i żelazo.

Błonnik apteczny w formie suplementu

Jestem zwolennikiem prawidłowego odżywiania, dlatego nigdy nie polecam zastąpienia pożywienia na suplementy diety, jednak czasem ze względów na napięty grafik nie możemy dopilnować odpowiednich dawek mikroelementów, i z pomocą przychodzą tabletki. Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementacji należy skonsultować się z dietetykiem, ponieważ możemy wyrządzić Sobie więcej szkody niż pożytku.

Na rynku istnieje wiele preparatów np. XENNA błonnik, w której głównym składnikiem są otręby pszenne, charakteryzują się one bardzo wysoką zawartością błonnika oraz bardzo dobrym wchłanianiem, a wszystko to dzięki mikronizacji czyli sproszkowanie produktu. Zalecana porcja przez producenta to 11g/ dzień, popijając minimum 250 ml. wody. Woda jest niezwykle istotna ponieważ błonnik potrzebuje ją aby mógł najlepiej działać, dzięki temu usuwane są również złogi i toksyny które zalegają w naszych jelitach.

Myślę że produkty bogate w błonnik już na stałe zagoszczą w twoim jadłospisie a tabletki będą jedynie uzupełnieniem diety która przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu oraz jelit.

Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian

blank Zobacz także: blank
arnold schwarzenegger   fitness   siłownia

memy   mordka, Pekińczyk   muzyka motywacyjna
blank Atlas Ćwiczeń Pakernia blank
mięśnie człowieka
blank Odchudzanie z fitnesswell blank
fitnesswell
blank   blank
blank Logowanie blank
logowanie Nazwa Użytkownika

logowanie Hasło

Zapamiętaj mnie



bulet Rejestracja
bulet Zapomniane hasło?




blank Najnowsze artykuły blank
blank Ankieta Pakernia blank
Jaki rodzaj kulturystyki lubisz?

Kulturystyka klasyczna

Kulturystyka naturalna

Kulturystyka ekstremalna

Męska sylwetka

Musisz się zarejestrować, żeby móc głosować w tej Ankiecie.
blank Nasi partnerzy blank
Diety na masę
ilovebodybuilding.pl
fitness-inspiracje.pl
blank blank
Mapa Strony                                               Polityka Prywatności                                         Kontakt  

Wszelkie Prawa Zastrzeżone - Kulturystyka, Siłownia i Fitness - Pakernia24.pl