Mariusz Pudzianowski trening i filmiki

Mariusz Pudzianowski i jego trening

mariusz pudzianowski trening

Mariusz Pudzianowski to marka sama w sobie, był najsilniejszym człowiekiem na świecie, zdobywając 5 razy mistrza świata udowodnił wszystkim jego dominację w Strongmanach. Trenować zaczął w wieku 13 lat, jego ciężkie treningi oraz determinacja doprowadziła go do niesamowitych wyczynów, na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc w wieku 16 lat osiągnął wynik 160 kg, niesamowite nie sądzisz?

Jego podstawowe zasady treningu to, ciężka praca, pełne poświęcenie, determinacja, godziny spędzone na sali treningowej oraz hektolitry wylanego potu. Jak zawsze twierdził przed zawodami oraz walkami w formule MMA: Tanio skóry nie sprzeda, i tak też robi.

 

Dowiedz się więcej o Pudzianie

pudzianowski mini

Mariusz Pudzianowski
Mariusz Pudzianowski – jako strongman i zawodnik MMA. Mariusz zaczął trenowanie sportów siłowych dość wcześnie, bo w roku 1990. Pierwszym jego startem były MP w wyciskaniu sztangi już w wieku 16 lat.

 
 

Cztery poniższe filmiki, ukazują trening Mariusz Pudzianowskiego, przyjrzyj się dokładnie jak to robi i wyciągnij wnioski dla Siebie.

Mariusz Pudzianowski trening ogólnie

 

Pudzianowski trening nóg

Pudzianowski trening barków

Trening Mariusza Pudzianowskiego

Poniedziałek

Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą na barkach
Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg.
Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2
Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas

Uginanie podudzi na maszynie
(na dwugłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

Prostowanie podudzi na maszynie
(na czworogłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

Podciąganie się na drążku nachwytem
6 serii po 15 powtórzeń

Podciąganie się na drążku podchwytem
6 serii po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie po 15 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą w opadzie
4 serie po 15 powtórzeń

Brzuch 6 serii po 30
wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne)

Popołudniowy (19.00)
trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman

Marsz z workiem 130kg na plecach
3 razy po 170 metrów

Zegar z cięzarem 290kg
3 podejścia po 2,5 koła

Przetaczanie opony
3 serie po 10 przerzutów opony

Wtorek
Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
progresja do 250

Ćwiczenie na mięśnie łydek
6 serii po 15 powtórzeń

Wyciskanie stojąc
Serie rozgrzewkowe – 7 serii od 60 do 100kg
Serie zasadnicze – 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140kg po 5-4 powtórzeń

Martwe ciągi
Serie rozgrzewkowe – 6 na ciężarze 200
Serie zasadnicze – progresja do 300kg

Skłony ze sztangą na barkach
8 serii z cięzarem 100kg

Popołudniowy (19.00)
Spacer buszmena z ciężarem
300kg 3 x 15 metrów

Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach
3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120kg

Waga równoległa
Utrzymanie ciężaru po 20kg w czasie 30 sekund

Środa
Poranny (9.00) trening w siłowni

Wyciskanie leżąc
Serie rozgrzewki – do 150kg w 8 seriach
Serie zasadnicze – od 150kg do 220kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą do 80kg

Wyciskanie francuskie stojąc

Popołudniowy (19.00)
Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe

Autor redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian

Mariusz Pudzianowski trening i filmiki
5 (100%) 5 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *