Biceps 21 ćwiczenie na zaskoczenie bicepsów

21 na biceps – twoje bicepsy wybuchną

21 na biceps

21 na biceps jest to metoda treningowa polegająca na maksymalnym spompowaniu mięśni bicepsów, poprzez specjalne ćwiczenie, które podzielone zostało na 3 fazy.

21 na biceps wykonują nawet zawodowi kulturyści w celu zaskoczenia i dopompowania swojego bicepsa, którego już nie ruszają podstawowe ćwiczenia, masz dość stagnacji, twoje bicepsy już dawno nie chcą iść do przodu, wspaniale trafiłeś, 21 to coś dla Ciebie.

Ćwiczenie to wykonujemy powoli i dokładnie, ciężar jakim wykonujemy powtórzenia nie powinien być za duży, ponieważ 21 jest bardzo wyczerpującą metodą treningową i łatwo przesadzić z obciążeniem. Do wykonania ćwiczenia posłuży nam sztanga bądź hantle, łapiemy sztangę podchwytem na szerokość barków, stoimy stabilnie, podczas wykonywania powtórzeń nie bujamy tułowiem, izolujemy maksymalnie nasz biceps

 

Jak wykonywać 21 na biceps

Jak wcześniej wspominałem w 21 na biceps istnieją 3 fazy ruchu oto one:

1) Faza: Unosimy sztangę do połowy całego ruchu, tak aby nasze przedramiona tworzyły kąt prosty z bicepsem, a były równoległe do podłogi. Wykonujemy 7 ruchów

2) Faza: Unosimy sztangę od połowy całego ruchu, ku górze do pełnego wykonania powtórzenia. Wykonujemy 7 ruchów

3) Faza: Unosimy sztangę / hantle w pełnym zakresie ruchu, od dołu do góry. Wykonujemy 7 ruchów

I tym sposobem wykonujemy 3 x 7 = 21 powtórzeń w jednej serii, oto cała magia tego ćwiczenia.

Filmik który ułatwi zrozumienie ćwiczenia

Redaktor Pakernia24: Walczak Sebastian – wszelkie prawa zastrzeżone